Burpees

8/10 sterren
burpees

Burpees

8/10 sterren

De burpee is variatie op de squat waarbij de push up en een sprong onderdeel van de oefening zijn. Bij het uitvoeren van de burpees train je je benen, armen, borst, rug en buikspieren. Een full body workout bijna en het mooiste is, dat het enige hulpmiddel dat je nodig hebt om deze oefening uit te voeren je altijd bij je hebt: je eigen lichaamsgewicht. Handig voor thuis, onderweg of in periodes dat je niet de sportschool kunt bezoeken om wat voor reden dan ook. Met de burpees train je je conditie en ontwikkel je kracht in diverse delen van je lichaam. Daarnaast bevordert het je lenigheid. Burpees hebben de laatste jaren ook veel bekendheid gekregen vanwege hun vaste plek in veel CrossFit Workout of the Days.

Burpees

 burpees

Uitvoering Burpees

  1. Je begint door rechtop te gaan staan
  2. Zak door je knieen, alsof je een squat uitvoert
  3. Plaats vervolgens je handen op de grond
  4. Strek je voeten naar achteren uit
  5. Dit brengt je in de beginpositie van de push up
  6. Voer de push up uit
  7. Na de push up trek je je benen omhoog
  8. Ga weer rechtop staan
  9. Herhaal voor gewenste aantal reps

Burpees techniek

  • Wanneer je begint met fitness en je wilt de burpee uitvoeren, doe dan een burpee zonder sprong
  • De push up kan vervangen worden door een push up, op je knieeen
  • Wil je de intensiteit verhogen, voer de burpee langzaam uit
  • Nog meer intensiteit kun je realiseren door een sprong toe te voegen, als je omhoog komt na de push-up
  • Strek je armen boven je hoofd uit wanneer je springt

100 dagen burpee challenge

In 100 dagen 100 burpees doen? Met de 100 dagen burpee challenge is dat te doen. Hoe werkt het? Doe een burpee per dag. Dus dag 1, doe je 1 burpee. Dag 2, doe je 2 burpees. Elke dag voeg je 1 toe aan je totaal. Aan het einde van de 100 dagen heb je in totaal 5050 keer deze oefening gedaan. Een dag gemist? Geen paniek, de gemiste burpee voeg je toe aan de komende dag. Succes!

Ben jij een personal trainer?

Ga dan gratis aan de slag met ons trainingsplatform

Ontdekken

9 reviews

8/10 sterren
  1. John

    8/10 sterren

    Doe dit maar eens 5 minuten achter elkaar. Wat een killer!

    Effectiviteit

    Moeilijkheid

    Resultaat

  2. Claudia

    9/10 sterren

    Hoe komt t dat ik duizelig word bij de burpees? Zelfs al na een paar….

    Effectiviteit

    Moeilijkheid

    Resultaat

  3. Silvia

    8/10 sterren

    100 burpees..! Dat is inderdaad een challenge. Na 15 ben ik al kapot. Iemand de burpee challenge al gedaan?

    Effectiviteit

    Moeilijkheid

    Resultaat

  4. Rob

    9/10 sterren

    @Claudia,

    Ik werd ook duizelig met de intensievere oefeningen.
    Vooral met dead-lift. Dan kwam het op kotsen aan..

    Heb van alles geprobeerd. Meer koolhydraten, dextro’s, speciale drankjes. Niets hielp.

    Ik heb zelf ondervonden, dat het bij mij aan het eten lag. Ik neem nu ongeveer een uurtje of iets minder voor de training een eiwitrijk voedsel. Meestal dus ei met bacon en wat groente.

    Ik heb nergens last meer van.

    Effectiviteit

    Moeilijkheid

    Resultaat

  5. John

    8/10 sterren

    Ik doe nu een kleine anderhalf jaar aan CrossFit. En ik vind de burpees een super workout, van de week “de” burpee-workout nog gedaan 100 burpees op tijd.
    Ik doe ze nu in 6.52 min.

    Effectiviteit

    Moeilijkheid

    Resultaat

  6. Leandro

    9/10 sterren

    Vandaag begonnen met de Challenge

    Effectiviteit

    Moeilijkheid

    Resultaat

  7. Melvin

    9/10 sterren

    Top oefening, goed voor de conditie want het is echt een sloper!

    erg leuk is om het te combineren met andere oefeningen bijvoorbeeld:
    10 burpees
    10 mountain climbers
    10 squat jumps
    10 burpees
    Dit herhaal je 3x

    Zonder pauze, mocht het niet lukken kun je altijd nog een adem pauze nemen, zorg alleen wel dat je een korte pauze neemt max 30 sec.

    Effectiviteit

    Moeilijkheid

    Resultaat

  8. arie

    5/10 sterren

    dat het een cardio oefening is geloof ik wel, maar ik kan er geen oefening in vinden voor krachttoename, deze oefening is gebaseerd op uithoudingsvermo- gen, verder is het mij een raadsel wanneer je je biceps gebruikt. Ik weet dat momenteel populair is maar toch…..

    Effectiviteit

    Moeilijkheid

    Resultaat

  9. thehappygreenlife.nl

    9/10 sterren

    I love them!
    Afzien is het zeker maar, je voelt je zo goed als je ze weer gedaan hebt!

    thehappygreenlife.nl

    Effectiviteit

    Moeilijkheid

    Resultaat

  10. Pieter

    8/10 sterren

    Ik vind burpees geweldig. Ik doe ze altijd in hiit stijl.

    20-30 sec burpees 10 sec rust. En dit 4-6 min gevolgd Door een koude douche en ik heb voldoende energie om een dag Door te gaan.

    Effectiviteit

    Moeilijkheid

    Resultaat

Plaats een reactie

Effectiviteit
Moeilijkheid
Resultaat