Balance Board Lateral Squat
De Balance Board Lateral Squat is een dynamische oefening die balans, kracht en coördinatie combineert. Door het gebruik van een balance board voeg je een extra dimensie toe aan de traditionele squat, waardoor je stabilisatoren harder moeten werken en je een unieke uitdaging voor je lichaam creëert.
Uitvoering
-
1
Stap met één voet op het midden van het balance board. Zorg dat je voet stevig staat en je balans goed is.
-
2
Plaats je andere voet op de grond naast het board, alsof je een zijwaartse squat gaat uitvoeren.
-
3
Zak langzaam door je knieën terwijl je je heupen naar achteren duwt, alsof je op een stoel gaat zitten. Houd je borst opgeheven en je rug recht.
-
4
Druk jezelf weer omhoog naar de startpositie door je benen te strekken.
-
5
Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant.
Voordelen
- Verbetert balans en coördinatie.
- Versterkt de spieren in je onderlichaam.
- Helpt bij het ontwikkelen van stabiliteit in de enkels en knieën.
- Maakt je dagelijkse bewegingen en sportprestaties beter door een verbeterde krachtverdeling.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te snel zakken of opstaan: Beweeg gecontroleerd om het meeste uit de oefening te halen en blessures te voorkomen.
- ! Verlies van balans: Focus op een punt voor je om je balans te behouden.
- ! Te ver naar voren leunen: Houd je borst opgeheven en je rug recht om de juiste spieren te activeren.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de quadriceps, hamstrings, bilspieren en de spieren rondom je enkels en voeten. Daarnaast worden ook je core-spieren aangesproken voor stabiliteit.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je gewichten vasthouden tijdens de oefening.
- Als het balance board te uitdagend is, probeer dan eerst de zijwaartse squat op de grond te beheersen.
- Voor extra uitdaging kun je een elastische band rond je dijen plaatsen om de weerstand te verhogen.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
