Briskly Walking
Briskly walking, ofwel stevig doorwandelen, is een eenvoudige maar effectieve cardiovasculaire oefening die je overal kunt uitvoeren. Het vereist geen speciale apparatuur en kan een geweldige manier zijn om je hartslag te verhogen, je stemming te verbeteren en je algehele gezondheid te bevorderen.
Voordelen
De voordelen van briskly walking zijn talrijk. Het verbetert de cardiovasculaire gezondheid, versterkt de spieren, helpt bij gewichtsverlies door calorieën te verbranden, vermindert stress en verbetert de mentale gezondheid. Bovendien kan het de slaapkwaliteit verbeteren en het risico op chronische ziekten verlagen.
Veelgemaakte Fouten
Veelvoorkomende fouten bij briskly walking zijn onder meer een slechte houding, te grote stappen nemen, niet voldoende de armen bewegen, en te snel beginnen waardoor je snel vermoeid raakt. Zorg ervoor dat je begint met een goede warming-up en bouw je snelheid geleidelijk op om blessures te voorkomen.
Uitvoering
Begin met een comfortabele, rechte houding met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Kijk recht vooruit en houd je schouders ontspannen. Begin met lopen op een natuurlijk tempo om op te warmen. Verhoog geleidelijk je snelheid tot je op een stevig tempo loopt waarbij je nog steeds comfortabel kunt praten. Zwaai met je armen in een natuurlijke beweging en zorg ervoor dat je voeten van hiel tot teen rollen bij elke stap. Probeer minstens 30 minuten aan een stuk door te lopen voor het maximale effect.
Belangrijke Spieren
Tijdens het briskly walking worden voornamelijk de beenspieren getraind, waaronder de kuitspieren, de quadriceps en de hamstrings. Daarnaast worden ook de bilspieren, de core en in mindere mate de armspieren gebruikt door de natuurlijke armbewegingen.
Mogelijke alternatieven
Als je de intensiteit van je wandelsessies wilt verhogen, probeer dan intervaltraining toe te voegen door afwisselend te joggen en te wandelen. Voor een lagere intensiteit kun je kiezen voor een rustige wandeling in een natuurlijke omgeving. Andere alternatieven zijn nordic walking, waarbij je wandelstokken gebruikt voor extra stabiliteit en een intensievere training van het bovenlichaam.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
