Goblet Kettlebell Squats
De Goblet Kettlebell Squat is een fantastische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, terwijl het ook je core stabiliteit en balans verbetert. Door de positie van de kettlebell dicht bij je borst, wordt je gedwongen om je rug recht te houden en dieper in de squat te zakken, wat leidt tot een effectievere training.
Uitvoering
-
1
Pak een kettlebell met beide handen vast bij het handvat en houd deze tegen je borstkas, met de ellebogen naar beneden wijzend.
-
2
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met je tenen licht naar buiten gericht.
-
3
Adem in en begin door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen, alsof je op een stoel gaat zitten.
-
4
Zak door tot je dijen parallel zijn aan de vloer, terwijl je de kettlebell dicht bij je borst houdt.
-
5
Druk je hielen stevig in de vloer en kom terug omhoog naar de startpositie terwijl je uitademt.
Voordelen
- Verbetert de kracht en stabiliteit van het onderlichaam.
- Verhoogt de core kracht en stabiliteit.
- Helpt bij het verbeteren van de houding door de nadruk op een rechte rug.
- Kan helpen bij het verbranden van calorieën door de betrokkenheid van meerdere spiergroepen.
Veelgemaakte Fouten
- ! Ronde rug: Zorg ervoor dat je rug recht blijft gedurende de hele beweging om blessures te voorkomen.
- ! Te ondiep zakken: Probeer parallel aan de vloer te zakken om het meeste uit de oefening te halen.
- ! Knieën naar binnen laten vallen: Houd je knieën in lijn met je tenen om druk op je knieën te vermijden.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de quadriceps, hamstrings, gluteus (bilspieren), en de core. Daarnaast worden ook de schouders en armen lichtjes getraind door het vasthouden van de kettlebell.
Mogelijke alternatieven
- Voor beginners: Gebruik een lichtere kettlebell of zelfs een dumbbell om te starten.
- Voor meer uitdaging: Verhoog het gewicht van de kettlebell of voeg een pulse toe onderin de squat.
- Zonder gewichten: Voer de squat uit zonder kettlebell om je te focussen op de techniek en diepte van de squat.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
