Ontdek kettlebell oefeningen voor kracht, coördinatie en conditie, met praktische aanwijzingen voor techniek, gewicht en veilig trainen.
Kettlebelltraining gebruikt een gietijzeren of stalen gewicht met handgreep voor swings, squats, presses en carries. De oefeningen combineren kracht, coördinatie en gecontroleerde bewegingen.
Een kettlebell maakt zowel dynamische als rustige krachtoefeningen mogelijk. De vorm en vaste handgreep vragen aandacht voor grip, houding en het gecontroleerd verplaatsen van het gewicht. Afhankelijk van de oefening werk je vanuit de heupen, knieën, schouders of romp. Binnen deze categorie vind je varianten voor verschillende bewegingspatronen en trainingsniveaus.
Kies een gewicht waarmee je de techniek stabiel houdt en houd de kettlebell dicht bij je lichaam wanneer dat past bij de oefening. Bij swings komt de aandrijving vooral uit de heupstrekking, niet uit het optillen met de armen. Oefen nieuwe bewegingen eerst langzaam en zorg voor voldoende vrije ruimte. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle.
61 oefeningen
Kettlebell Filter wissen
Bij side lunges, ook wel lateral lunges genoemd, stap je zijwaarts in een lunge in plaats van voor- of achterwaarts. Deze zijwaartse druk kost meer inzet van de...
De eenbenige dumbbell deadlift traint de hamstrings, bilspieren en balans met een gecontroleerde heupbuiging.
De Front Squats Kettlebell Over Shoulders is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en balans combineert. Door de toevoeging van de kettlebell krijgt je bovenlichaam een extra uitdaging, terwijl je benen en bilspieren hard werken tijdens de squat. Uitvoering Begin met het plaatsen van
De Goblet Kettlebell Squat is een fantastische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, terwijl het ook je core stabiliteit en balans verbetert. Door de positie van de kettlebell dicht bij je borst, wordt je gedwongen om je rug recht te houden en dieper in de squat te zakken, w
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
De Good Mornings met een kettlebell is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je onderrug, hamstrings en bilspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van flexibiliteit, kracht en stabiliteit, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering
Introductie: De Hockey oefening is een dynamische beweging die je helpt om je coördinatie, snelheid en kracht te verbeteren. Het is een populaire oefening onder hockeyspelers, maar ook een geweldige toevoeging aan de routine van elke sporter die zijn of haar sportprestaties wil verbeteren. Uitvoeri
De kettlebell swing is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen combineert. Het is een fantastische manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te spreken, terwijl je ook je cardiovasculaire systeem een boost geeft. Uitvoering Zet je voeten iets breder dan
De Kettle Bell Ab Crunch is een effectieve oefening om je buikspieren te versterken en te tonen. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele crunch met het extra gewicht van een kettlebell, waardoor je core nog harder moet werken. Uitvoering: Lig op je rug met je knieën gebogen en
De Kettlebell Bent Over Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren en helpt bij het verbeteren van je houding en kracht. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie van de core, wat essentieel is voor een algehele lichaamsfitness. Uitvoering
De Kettlebell Bicep Curl is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te vergroten. Het gebruik van een kettlebell zorgt voor een andere gewichtsverdeling dan bij traditionele dumbbells, wat kan leiden tot extra stimulatie van de spieren. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op sch
De Kettlebell Bulgarian Split Squat is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een speciale focus op de bilspieren, quadriceps en hamstrings. Deze oefening biedt een unieke combinatie van balans, kracht en flexibiliteit, waardoor het een uitstekende toevoegi
De Kettlebell Bulgarian Split Squat is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op de rechterkant. Deze oefening combineert balans, kracht en flexibiliteit, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoer
De Kettlebell Bulgarian Split Squat is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een focus op de benen en billen. Deze variant biedt een unieke uitdaging door het toevoegen van een kettlebell, wat zorgt voor extra weerstand en de noodzaak om je balans te bewar
De Kettlebell Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en het verbeteren van je houding. Deze oefening biedt een unieke combinatie van flexibiliteit, kracht en stabiliteit, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevorderden. Uit
De Kettlebell Deadlift + Upright Row is een krachtige combinatieoefening die niet alleen je onderlichaam uitdaagt, maar ook je schouders en bovenrug aan het werk zet. Deze oefening biedt een unieke mix van krachttraining en functionele beweging, waardoor je in één vloeiende beweging meerdere spiergr
De Kettlebell Goblet Squat is een effectieve oefening voor het versterken van je onderlichaam en het verbeteren van je kernstabiliteit. Door de kettlebell dicht bij je borst te houden, verhoog je de belasting op je core en verbeter je jouw houding tijdens de squat. Uitvoering Pak een kettlebel
De Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert. Deze oefening richt zich niet alleen op je schouders, maar verbetert ook je core stabiliteit en balans. Het unieke aan deze oefening is de half knielende positie, die zorgt voor een extra uitd
De Kettlebell Half Lunges zijn een dynamische oefening die kracht, balans en flexibiliteit combineert. Deze oefening biedt een unieke manier om je onderlichaam te trainen, terwijl ook je core en stabilisatoren worden aangesproken. Uitvoering Begin met je voeten op heupbreedte en houd een kettleb
De Kettlebell Heel Raise is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je kuitspieren en het verbeteren van je balans. Deze oefening combineert de traditionele voordelen van een heel raise met het extra gewicht van een kettlebell, waardoor je onderlichaam nog harder moet werken. U
De Kettlebell Hip Bridge is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je bilspieren, hamstrings en core. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn onderlichaam en core wil versterken.
De Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders, terwijl het ook stabiliteit in je core en heupen bevordert. Deze oefening combineert kracht met balans, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn of haar bov
De Kettlebell Lunge is een dynamische oefening die zowel kracht als balans combineert, waarbij gebruik wordt gemaakt van een kettlebell om de intensiteit te verhogen. Deze oefening helpt bij het opbouwen van spierkracht in de benen en verbetert tegelijkertijd je stabiliteit en coördinatie. Uitvoeri