Landmine Squat
De Landmine Squat is een dynamische krachtoefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam met behulp van een landmine opstelling. Deze oefening biedt een unieke belasting voor je spieren door de hoek van de stang, wat zorgt voor een andere stimulans dan traditionele squats.
Uitvoering
-
1
Plaats een uiteinde van een halterstang in een landmine of veilig hoekpunt.
-
2
Laad het andere uiteinde van de stang met het gewenste gewicht.
-
3
Sta met je voeten op schouderbreedte en pak het uiteinde van de stang met beide handen vast op borsthoogte.
-
4
Houd je rug recht en borst vooruit, buig langzaam door je knieën alsof je gaat zitten.
-
5
Zak naar beneden totdat je dijen parallel zijn aan de grond, terwijl je de stang op borsthoogte houdt.
-
6
Druk jezelf krachtig terug omhoog naar de startpositie.
Voordelen
- Verbetert de algehele kracht en stabiliteit van het onderlichaam.
- De hoek van de stang helpt bij het verminderen van de belasting op de onderrug.
- Geschikt voor mensen met beperkingen die traditionele squats moeilijk vinden.
Veelgemaakte Fouten
- ! Ronde rug: Zorg ervoor dat je rug recht blijft tijdens de hele beweging om blessures te voorkomen.
- ! Te diep zakken: Zak niet dieper dan parallel om overbelasting van de knieën te vermijden.
- ! Stang te ver naar voren: Houd de stang dicht bij je borst om de juiste balans en vorm te behouden.
Belangrijke Spieren
De primaire spiergroepen die je traint met de Landmine Squat zijn de quadriceps, hamstrings, bilspieren en de core.
Mogelijke alternatieven
- Voeg een draai toe aan de top van elke squat om de obliques meer te betrekken.
- Gebruik een enkele arm om de stang vast te houden voor een asymmetrische uitdaging.
- Verhoog het gewicht of voeg meer herhalingen toe om de intensiteit te verhogen.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
