Offset squat

De offset squat is een variatie op de traditionele squat die een unieke uitdaging biedt voor je balans en stabiliteit. Door het gewicht aan één kant van je lichaam te houden, worden je spieren gedwongen om harder te werken om je lichaam in balans te houden.

Quadriceps Bilspieren Abductoren Adductoren Core CrossFit Krachttraining

Uitvoering

1
Begin met het vasthouden van een dumbbell of kettlebell in één hand, bij je schouder of langs je lichaam.
2
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
3
Adem in en buig je knieën om in een squat positie te komen, houd je rug recht en borst omhoog.
4
Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen.
5
Duw jezelf weer omhoog naar de startpositie terwijl je uitademt.
6
Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant.

Voordelen

De offset squat helpt bij het verbeteren van de algehele kracht en symmetrie in je onderlichaam. Het versterkt ook je core en verbetert je balans en coördinatie door de ongelijke gewichtsverdeling.

Veelgemaakte Fouten

! Te zwaar gewicht gebruiken waardoor de vorm verloren gaat.
! Niet diep genoeg squatten waardoor de spieren niet volledig worden geactiveerd.
! De knieën laten inzakken naar binnen.
! De rug laten ronden tijdens de oefening.

Belangrijke Spieren

Quadriceps (voorkant dijen)
Hamstrings (achterkant dijen)
Gluteus (bilspieren)
Core (buik- en rugspieren voor stabiliteit)

Mogelijke alternatieven

Gebruik een lichter gewicht of geen gewicht om te beginnen en focus op de juiste vorm.
Probeer de oefening met een barbell op één schouder voor een andere variatie.
Voeg een zijwaartse leg lift toe aan het einde van elke squat voor extra gluteus activatie.