Runners Lunge
De Runner's Lunge is een dynamische stretch die zich richt op je heupen, dijen, en glutes, terwijl het ook de flexibiliteit in je hamstrings en heupflexoren verbetert. Deze oefening is ideaal voor hardlopers en atleten die hun loopprestaties willen verbeteren en het risico op blessures willen verkleinen.
Uitvoering
-
1
Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
-
2
Stap met je rechtervoet naar voren in een lange stap.
-
3
Laat je linker knie zakken naar de grond, terwijl je je rechter knie buigt in een hoek van 90 graden.
-
4
Zorg ervoor dat je rechter knie niet voorbij je tenen komt.
-
5
Plaats beide handen op de grond aan weerszijden van je rechtervoet.
-
6
Houd deze positie een paar seconden vast en wissel dan van been.
Voordelen
- Verbetert de flexibiliteit en mobiliteit van de heupen.
- Helpt bij het voorkomen van hardloopgerelateerde blessures.
- Versterkt de been- en bilspieren.
- Verbetert de balans en coördinatie.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te ver naar voren leunen, waardoor de knie voorbij de tenen komt.
- ! De achterste knie niet laag genoeg laten zakken.
- ! De rug niet recht houden tijdens de oefening.
Belangrijke Spieren
De Runner's Lunge richt zich voornamelijk op de quadriceps, hamstrings, gluteus maximus, en de heupflexoren.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je een twist toevoegen door je tegenovergestelde elleboog naar je voorste gebogen knie te brengen.
- Voor een minder intensieve variant kun je de achterste knie op een zachte ondergrond laten rusten.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
