Pike Walk
De Pike Walk is een dynamische oefening die zowel je flexibiliteit als je kracht verbetert. Het is een uitstekende manier om je hele lichaam te activeren, met een focus op de schouders, hamstrings en core.
Uitvoering
-
1
Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte.
-
2
Buig vanuit je heupen en plaats je handen op de grond voor je voeten. Houd je benen zo recht mogelijk.
-
3
Loop met je handen naar voren tot je in een plankpositie staat. Zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
-
4
Loop nu met je voeten naar je handen toe, terwijl je probeert je benen recht te houden. Je komt in een soort pike positie.
-
5
Herhaal de beweging door weer met je handen naar voren te lopen.
Voordelen
- Verbetert de flexibiliteit van de hamstrings.
- Versterkt de schouders en de core.
- Helpt bij het ontwikkelen van balans en coördinatie.
Veelgemaakte Fouten
- ! Te veel buigen in de knieën: Probeer je benen zo recht mogelijk te houden om de hamstrings effectief te rekken.
- ! Rug niet recht houden: Zorg ervoor dat je rug recht is tijdens de plankpositie om de core goed te trainen.
Belangrijke Spieren
Deze oefening richt zich voornamelijk op de schouders, de core en de hamstrings. Daarnaast worden ook de armen en de rugspieren lichtjes getraind.
Mogelijke alternatieven
- Om de intensiteit te verhogen, kun je een push-up toevoegen elke keer dat je in de plankpositie komt.
- Als de oefening te uitdagend is, kun je de afstand die je met je handen loopt verkorten.
Laat je fitnessbedrijf soepeler draaien met FITsociety
- Planning, ledenbeheer en coaching in één platform
- Geschikt voor coaches, studio’s en sportscholen
- Minder losse tools, meer overzicht
