Simon deadlift High pull

De Simon deadlift High pull is een dynamische compound oefening die zowel kracht als explosiviteit in je boven- en onderlichaam ontwikkelt. Het combineert een deadlift met een high pull, waardoor je meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt en je coördinatie verbetert.

Uitvoering:

1. Begin met je voeten op heupbreedte en een halter voor je voeten op de grond.
2. Buig je knieën licht en houd je rug recht terwijl je de halter met een overhandse grip vastpakt.
3. Haal diep adem en lift de halter omhoog door je heupen en knieën te strekken.
4. Zodra de halter je knieën passeert, trek je de halter explosief omhoog richting je kin, met je ellebogen hoog en naar buiten.
5. Laat de halter gecontroleerd zakken terug naar de startpositie.

Belangrijke Spieren:

• Hamstrings
• Quadriceps
• Gluteus (bilspieren)
• Trapezius (monnikskapspier)
• Deltaspieren (schouders)
• Onderarmspieren

Voordelen:

• Verbetert de algehele lichaamskracht.
• Verhoogt de explosieve kracht, wat nuttig is voor atletische prestaties.
• Helpt bij het verbranden van calorieën door de intensiteit van de oefening.
• Verbetert de gripkracht door het vasthouden van de halter.

Veelgemaakte Fouten:

• Rond niet je rug tijdens de oefening om blessures te voorkomen.
• Trek de halter niet met je armen omhoog; de kracht moet komen vanuit je heupen en benen.
• Zorg ervoor dat je ellebogen tijdens de high pull hoger zijn dan je polsen.

Mogelijke alternatieven:

• Als de halter te zwaar is, probeer dan eerst de beweging met een lichtere stang of zelfs met een bezemsteel om de techniek onder de knie te krijgen.
• Gebruik kettlebells of dumbbells voor een andere grip en variatie in de oefening.
• Om de intensiteit te verlagen, voer de deadlift en de high pull uit als twee aparte oefeningen.