Beenspieren trainen

De bovenste beenspieren worden gevormd door de quadriceps en de hamstrings. De quadriceps is een verwijzing naar de vierkoppige spier aan de voorkant van het dijbeen. Deze vier spieren zijn: de vastus medialis, de rectus femoris, de vastus intermedius en de vastus lateralis. Deze spieren zitten vast aan de knieschijf middels een pees. De functie van deze spieren is met name het strekken van de benen via het kniegewricht. Er is 1 spier van je quadriceps die nog een andere functie heeft en dat is de rechte dijspier, de rectus femoris, namelijk het het heen en weer bewegen van het uitgestrekte been.

De hamstrings, ook wel de achterdijbeenspieren, zijn vier aanhechtingen van drie spieren, welke we gezamenlijk de hamstrings noemen. De spieren in de hamstrings zijn de Bicep femoris, semitendinosus en semimembranosus. De Bicep Femoris heeft een lange en een korte kop en noemen we daarom ook de tweekoppige dijbeenspier. De functie van de hamstrings zijn flexie van de knie en de extensie van het dijbeen.

Alle beenspieroefeningen vind je hier