Zoals de naam aangeeft, is de belangrijkste beweging het strekken van de armen (extensie). De uitvoering met dumbells zorgt voor grotere vrijheid in positie van de handen dan de variant met een halterstang. Ook is deze versie (in principe) veiliger omdat de gewichten naast het hoofd omlaag gebracht worden. In deze variant wordt de beweging afwisselend door beide armen uitgevoerd. 

Actieve spieren One arm dumbbell triceps extension

• Triceps
• Schouders (stabiliserend)
• Core (stabiliserend)

Uitvoering One arm dumbbell triceps extension

1. Ga met de gekozen dumbells (op de knieën geplaatst) op een bankje zitten.
2. Ga met de rug op het bankje liggen en stoot de dumbells recht omhoog (zoals bij de dumbell chest press).
3. Buig een arm door de dumbell naar achteren en beneden te bewegen tot ongeveer naast je oor. Hou je bovenarm hierbij op dezelfde plaats. De andere arm blijft gestrekt. 
4. Breng de dumbell weer omhoog door de gebogen arm te strekken. Voorkom in deze beweging de bovenarm mee naar voren te brengen.
5. Herhaal de beweging met de andere arm. 

Techniek One arm dumbbell triceps extension

1. Deze oefening is een stuk zwaarder dan de dumbell chest press dus pak een relatief licht gewicht
2. Hou je handen wijd genoeg. De dumbells steken uit van je handen en kunnen dus je hoofd sneller dan verwacht raken. Helemaal als je de versie met stang gewend bent. 

Mogelijke alternatieven One arm dumbbell triceps extension

• Barbell lying triceps extensions (‘skull crushers’)
• Cable forward triceps extensions met touwen
• Cable overhead triceps extensions met touwen