Coach Login

Rug trainen

Samen met de beenspieren en de borstspieren behoren de spieren in de rug tot de drie grote spiergroepen in het menselijk lichaam. Het is daarom niet verwonderlijk dat de grootste spier in ons lichaam, de Musculus Latissimus Dorsi, ook wel de brede rugspier genoemd, zich in de rug bevindt. Deze brede rugspier vormen samen met de Trapezius, Erector spinae en Rhomboideus het grootste deel van de spieren in de rug. De belangrijkste functie van de Latissimus Dorsi is het naar binnen draaien van het schoudergewricht en het naar beneden trekken van de schoudergordel. Daarnaast speelt deze spier een grote rol in het behouden van een goede rompstabiliteit. Het trainen van de rug vergt mede dankzij de grote omvang veel energie. Waarvan de bekendste oefeningen het optrekken, ook wel pull ups genoemd, zijn. Daarnaast is de lat pulldown en de seated row erg populair. Een compleet overzicht van alle rugoefeningen vind je hier. Hieronder lees je de artikelen over hoe je de rugspieren het beste kunt trainen en welke oefeningen en grip vormen kunnen bijdragen een een brede rug met een v-vorm.