Barbell biceps curls zijn een populaire oefening voor de biceps. De (binnenkant van de) onderarmen hebben vooral een stabiliserende werking op de polsen. De voorkant van de schouders stabiliseert de bovenarm wanneer de onderarm naar voren wordt gebracht. De core spieren in de onderrug en buik stabiliseren de romp. In deze uitvoering wordt gebruik gemaakt van een wijdere greep waardoor meer nadruk komt te liggen op de korte kop van de biceps (binnenkant).
Actieve spieren:
De rechte stang kan voor een onnatuurlijke hoek van de hand ten opzichte van de onderarm zorgen. De wijdere greep kan dit iets verlichten wat deze oefening iets veiliger maakt dan de normale barbell curl.
Voorkom dat de bovenarmen mee naar voren komen. Hiermee spreek je de schouders (meer) aan en creëer je momentum om de biceps juist te ontlasten (en verlaag je dus de effectiviteit).
Wanneer de stang te ver omhoog gebracht wordt, komt het gewicht recht op de onderarmen te liggen. Dit kan leiden tot polsblessures. De spanning is dan bovendien weg uit de biceps wat ten koste gaat van de effectiviteit.