Barbell biceps curls zijn een populaire oefening voor de biceps. De hoek van de polsen kan echter voor pijnlijke klachten en blessures zorgen. De gebogen EZ-bar zorgt voor een natuurlijkere positie van de handen gedurende de beweging. Daarmee is de EZ-bar voor deze biceps-oefening vaak de meer geliefde keuze.
De stang kan in een normale greep worden vast gepakt of in een smalle greep (wijd is mogelijk, maar dan heb je meestal het rechte gedeelte van de stang vast en dan had je dus ook een rechte stang kunnen pakken). Voor de juiste greep pak je de schuine gedeelten vast die richting de duim omhoog lopen. Afhankelijk van hoe je de stang vast pakt is dit op ongeveer schouderbreedte, of meer richting het midden.
Actieve spieren:
Voorkom dat de bovenarmen mee naar voren komen. Hiermee spreek je de schouders aan en creëer je momentum om de biceps juist te ontlasten (en verlaag je dus de effectiviteit).
Wanneer de stang te ver omhoog gebracht wordt, komt het gewicht recht op de onderarmen te liggen. Dit kan leiden tot polsblessures. De spanning is dan bovendien weg uit de biceps wat ten koste gaat van de effectiviteit.