De cable one arm bicep curl is een variant op de dumbell curls en cable bar curls. Een belangrijk verschil met de dumbell curls is de manier waarop de weerstand gelijkmatiger wordt verdeeld tijdens de beweging. Dat betekent niet dat de weerstand continu gelijk is. Deze varieert afhankelijk van de hoek waarin aan de kabel getrokken wordt. Door de circulaire beweging verandert deze hoek tijdens de oefening. In deze variant waarbij je met de rug naar het rek gekeerd bent, ontstaat de weerstand vooral in het eerste deel van de oefening.
Er is ook een variant op deze oefening waarbij je met je gezicht richting het rek begint (Cable one arm bicep curls, front). De meeste weerstand ontstaat dan later in de beweging door de aangepaste hoek van de kabel.
Actieve spieren:
Voorkom dat de bovenarmen mee naar voren komen. Hiermee spreek je de schouders aan en creëer je momentum om de biceps juist te ontlasten (en verlaag je dus de effectiviteit). Beweeg niet vanuit het bovenlichaam naar voren om de oefening uit te kunnen voeren, maar pak dan een lichter gewicht.
Wanneer de kabel te ver omhoog gebracht wordt, verlies je de spanning uit de biceps wat ten koste gaat van de effectiviteit.