De good morning is een oefening die zich vooral richt op de hamstrings, de billen en de spieren in de onderrug en wervelkolom. De hamstrings en billen moeten hard werken om het bovenlichaam overeind te brengen door bovenbenen en rug uit te lijnen. De erector spinae die langs de wervelkolom loopt, helpt de rug recht te trekken.

Andere spieren werken vooral stabiliserend. Denk aan de kuiten, spieren in en rond het bekken en natuurlijk de buikspieren. Spieren in de bovenrug en schouders zijn vooral bezig met het vasthouden en stabiliseren van de halterstang.

Door de oefening zittend uit te voeren, verschuift de aandacht van de spieren in de billen en hamstrings naar de spieren in de onderrug. Benen en romp worden nu niet in één lijn gebracht zoals bij de staande good morning. Dit betekent dat er minder sprake is van extensie van de heup, een belangrijke functie van de bilspieren en hamstrings. De bewegingsbaan van de hamstrings is bovendien ook kleiner gemaakt doordat de knieën gebogen zijn.

Barbell seated good morning

Betrokken spieren:

Benen:

• Hamstrings

Billen:

• Gluteus maximus, medius en minimus

Buik:

• Rectus abdominis (rechte buikspier)
• Obliquus externus abdominis (externe schuine buikspier)
• Obliquus internus abdominis (interne schuine buikspier)
• Transversum abdominis (dwarse buikspier, ‘korset spier’)

(Onder)rug en wervelkolom:

• Erector spinae
• Lumbar multifidus
• Quadratus lumborum

Rug en nek:

• Latissimus dorsi
• Trapezius
• Rhomboideus
• Levator Scapulae

Schouders:

• Deltoideus

Voorbereiding barbell seated good morning

1. Zorg dat eventuele schijven op de stang goed vergrendeld zijn.
2. Plaats de barbell op de bovenkant van de trapezius (bovenkant rug).
3. Zorg dat de handen evenwichtig verdeeld zijn door te kijken naar de markeringen op de stang.
4. Ga zitten op het bankje
5. Plaats de voeten op schouderbreedte.

Uitvoering barbell seated good morning

1. Breng je borst naar voren en beneden. Maak de rug hierbij iets holler dan de natuurlijke kromming van de rug.
2. Breng jezelf weer omhoog tot je recht opzit. 

Barbell seated good morning techniek

Good mornings kunnen met kleine aanpassingen grote verschillen maken op de betrokken spieren.

Deze variant is dus vooral gericht op de onderrug. Wil je een grotere inzet van de billen, voer dan de variant uit waarbij je staand begint en met gebogen knieeën eindigt (bent knee good morning). Wil je meer inzet van de hamstrings, voer dan de normale good mornings uit. 

Bij de good morning kan het controleren van de barbell wat lastiger blijken dan bij, bijvoorbeeld, squats. Omdat het bovenlichaam verder voorover kantelt vanuit de heupen kan de barbell de neiging krijgen naar beneden te zakken tijdens het omhoog komen. Om de barbell zo comfortabel en goed mogelijk te controleren, kan de juiste plaatsing van de handen helpen. Bepaal hiervoor eerst op welke hoogte je de stang op je rug wilt hebben. Plaats je handen dan op de wijdte waarbij de ellebogen aan de zijkant tegen het lichaam geklemd zitten.

Alternatieven

• Good morning (staand)
• Back extension
• Stiff legged deadlift
• Deadlift