De Pull through is een oefening voor de hamstrings, de billen en de spieren in de onderrug en wervelkolom. De hamstrings en billen moeten hard werken om het bovenlichaam overeind te brengen door bovenbenen en rug uit te lijnen. De erector spinae die langs de wervelkolom loopt, helpt de rug recht te trekken.
Andere spieren werken vooral stabiliserend. Denk aan de kuiten, spieren in en rond het bekken en natuurlijk de buikspieren.
Door de oefening met gebogen knieën uit te voeren, verschuift de aandacht van de spieren in de onderrug en hamstrings naar de bilspieren. Hierdoor onstaat er een grotere flexie van de heup (hoek van bovenbenen en romp wordt kleiner) waardoor moet worden gevolgd met een grotere extensie.
De oefening is vergelijkbaar met de barbell (bent knee) good morning. Nu hoef je echter geen halterstang in de nek te dragen wat sommigen als voordeel zullen zien. De kabel zorgt ook voor een meer gelijkmatige weerstand over de hele beweging. Doordat je de kabel voor je middel vasthoudt, kan dit het ook makkelijker maken je te concentreren op het naar voren duwen van de heupen (in plaats van het omhoogbrengen van de romp).
Betrokken spieren:
Benen:
Billen:
Buik:
(Onder)rug en wervelkolom:
Rug en nek:
Schouders:
Concentreer je op het naar voren duwen van de heupen en niet terugtrekken van de rug en schouders. Probeer de schouders tijdens de hele beweging op dezelfde positie ten opzichte van de romp te houden. Breng ze niet naar voren in de weg naar beneden en weer naar achteren op de weg terug. Trek de schouders ook niet onnodig hoog tijdens de oefening.