De Chest Dip, ook bekend als ‘dippen’ of ‘triceps dips’ is een oefening gericht op de borst en triceps, hoewel ook de voorste vezels van de schouders meehelpen. In de bent knees variant wordt een deel van het gewicht door de benen gedragen om de oefening lichter te maken. Een handige manier om deze oefening uit te kunnen voeren wanneer het lichaamsgewicht nog teveel weerstand blijkt.
Ten opzichte van bankdrukken ligt de nadruk bij het dippen meer op de onderste vezels van de borstspieren en juist minder op de bovenste vezels. De relatieve inzet van de triceps is iets groter dan bij het bankdrukken.
Chest Dips worden in het voorbeeld tussen twee bankje uitgevoerd. Ze kunnen tussen echter op zoveel plekken worden uitgevoerd. Hieraan gelden wel enkele eisen:
Actieve spieren:
Stabiliserende spieren:
De termen chest dip en tricep dip worden vaak door elkaar gehaald. Vaak is het dan ook exact dezelfde oefening.
Je kunt de nadruk op verschillende spieren of delen van een spier aanpassen door je lichaam naar voren te kantelen. Er zal dan wat meer nadruk komen op de middelste en bovenste vezels van de borst (hoewel de onderkant het meeste werk zal blijven verrichten). Ook zullen de pectoralis minor en voorkant schouders harder moeten werken wanneer je voorover gekanteld de oefening uitvoert. Het aandeel van de borst in zijn geheel zal wat groter worden ten opzichte van de inzet van de triceps. In deze variant kan je echter niet naar voren kantelen door de plaatsing van je voeten.
Ook zou je de ellebogen meer naar buiten kunnen brengen in plaats van naar achteren om meer nadruk op de borst te brengen. Dat is wat veiligheid voor de schouders betreft niet direct aan te raden.