De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de core-spieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen en benen (vooral hamstrings) werken om rug en benen uitgelijnd te houden. Deze spieren hebben dus vooral een stabiliserende functie zoals ze dat in het dagelijkse leven ook vooral hebben.
De spieren in de borst (vooral pectoralis major), schouders (vooral voorkant) en armen (vooral triceps) hebben een actievere rol. De borst- en schouderspieren werken hard om de bovenarmen naar voren te trekken terwijl de triceps in actie komen om de armen te strekken.
In deze variatie gebruik je twee verhogingen waartussen je jezelf tussen kunt laten zakken. Dit zorgt ervoor dat de bewegingsbaan van de oefening iets groter wordt.
Actieve spieren:
Stabiliserende spieren:
De verdiepte push up zorgt dat de bewegingsbaan iets groter gemaakt kan worden. Er ontstaat een grotere rek (en dus meer spanning) op de borstspieren. Het verschil ten opzichte van een normale push up is echter vrij klein.
Afhankelijk van de mobiliteit van de schouders kan het ook sneller leiden tot schouderblessures.