De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergroepen inzet. De borstspieren en voorkant van de schouderspieren worden ingezet om de bovenarm naar voren en binnen te trekken. De triceps worden ingezet om de armen te strekken. Hiernaast werken spieren in de schouders, rug en onderrug werken mee om je lichaam en het gewicht te stabiliseren.
De machine chest press is een toestel die een vergelijkbare oefening biedt als het bankdrukken met enkele belangrijke verschillen.
Actieve spieren:
Stabiliserende spieren:
Het gebruik van het toestel in plaats van losse gewichten zoals bij bankdrukken betekent onder andere dat de spieren minder hoeven te stabiliseren. Er is geen stang die scheef kan gaan en de bewegingsbaan ligt vast. Je hoeft je bovendien geen zorgen te maken dat je bij een laatste uitgeputte herhaling in de problemen komt.
Dat betekent dat je je mentaal en fysiek kunt concentreren op de belangrijkste beweging van de oefening. Dit maakt de oefening niet alleen een veiliger alternatief voor beginners. Ook als je zwaar wilt trainen en zonder partner tot het uiterste wilt kunnen trainen, is het een prettig alternatief.
De hoek van de oefening maakt deze vergelijkbaar met plat bankdrukken. In grip is er vaak ruimte voor variatie.
Een smalle greep (schouderbreedte en smaller) vereist grotere inzet van de triceps en voorkant schouders. Een wijdere greep vergroot juist de inzet van de (grote) borstspier.