De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van het powerliften (naast de squat en deadlift). Het is een compound oefening die verschillende grote spiergroepen inzet. De borstspieren en voorkant van de schouderspieren worden ingezet om de bovenarm naar voren en binnen te trekken. De triceps worden ingezet om de armen te strekken.
In deze uitvoering wordt gebruik gemaakt van elastieken banden. Bij bankdrukken met losse gewichten is de grootste weerstand in het onderste deel van de oefening. Het gebruik van de elastieken banden zorgt voor een tweede bron van weerstand die juist groter wordt naarmate de armen meer gestrekt worden.
Actieve spieren:
Stabiliserende spieren:
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van het powerliften (naast de squat en deadlift). Het is een compound oefening die verschillende grote spiergroepen inzet. De borstspieren en voorkant van de schouderspieren worden ingezet om de bovenarm naar voren en binnen te trekken. De triceps worden ingezet om de armen te strekken.
In deze uitvoering wordt gebruik gemaakt van elastieken banden. Bij bankdrukken met losse gewichten is de grootste weerstand in het onderste deel van de oefening. Het gebruik van de elastieken banden zorgt voor een tweede bron van weerstand die juist groter wordt naarmate de armen meer gestrekt worden.
Behalve dat je nu een zware stang boven je hebt hangen, span je deze ook nog eens op als een boog met je romp als een pijl. Bankdrukken is al een klassieke manier om in de sportschool in de problemen te komen. Zeker in deze uitvoering is een spottende trainingspartner een aanrader.
In praktijk kan het lastig blijken de juiste elastieken te vinden die lang genoeg zijn en de juiste weerstand bieden.
Als alternatief voor de elastieken banden kan je overigens ook kettingen gebruiken. Naarmate de stang omhoog gaat, komt er meer ketting van de vloer. In sommige sportscholen heb je speciale kettingen die je aan de halterstang kunt bevestigen.