Plank oefeningen zijn stabiliserende oefeningen. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, buik, billen en benen (vooral hamstrings) werken om rug en benen uitgelijnd te houden.
De RKC Plank, of Russian Kettlebell Challenge plank, is een variatie op de normale (Front) Plank. Bij een normale plank is het doel jezelf in plank positie te houden. Bij de RKC Plank doe je een plank na die zichzelf in elkaar probeert te duwen. Aan de foto’s zal je dan ook geen verschil zien ten opzichte van de normale Front Plank.
Betrokken spieren:
Stappen 2 t/m 4 hoeven zichtbaar geen enkele verandering in de oefening te maken, anders dan dat je gezicht mogelijk wat pijnlijker kijkt vanwege de spanning die je in je hele lijf probeert op te voeren.
In sportscholen zie je mensen meestal dynamische oefeningen uitvoeren voor de buikspieren. De buikspieren (en andere core spieren) zijn het grootste deel van de dag echter niet bezig met grote bewegingen. Ze zijn bijna continu bezig met het stabiliseren van de romp. Plank oefeningen versterken dan ook deze praktische functie. Hiermee zijn ze niet alleen zeer geschikt voor actieve sporters en blessurepreventie, maar ook voor het voorkomen van rugklachten bij minder actieve mensen.