De pistol squat oefening is een uitdagende oefening voor de benen en het core-gebied. Hieronder staat een stapsgewijze uitleg hoe je deze oefening uitvoert:

1. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Til één been op en strek het naar voren, zodat je op één been staat. Houd je andere been gestrekt en gebogen, met je hiel op de grond.
3. Beweeg nu langzaam naar beneden door je knieën te buigen. Houd je rug recht en je borst omhoog.
4. Ga zo ver mogelijk naar beneden, zodat je knieën een hoek van ongeveer 90 graden vormen.
5. Druk vervolgens weer omhoog door te duwen met je been en terug te keren naar de startpositie.
6. Herhaal de oefening met het andere been.

Houd er rekening mee dat deze oefening veel kracht en stabiliteit vereist, dus begin rustig en bouw de oefening op naarmate je sterker wordt. Als je moeite hebt met deze oefening, kun je beginnen met een hulp (bijvoorbeeld een stoel of een muur) en deze geleidelijk verminderen totdat je zonder hulp kunt uitvoeren.

Probeer deze oefening regelmatig te doen om je beenspieren te versterken en je balans te verbeteren.