Hoewel de oefening hier onder hamstrings vermeld staat, is het een full body (bodyweight) oefening. De hamstrings komen vooral samen met de billen en onderrug in actie tijdens het allerlaatste deel van de oefening dat vergelijkbaar is met een straight leg deadlift. Het is dus een relatief klein deel van de oefening dat je je op deze spieren richt en je voert het met lichaamsgewicht uit. Er zijn dus meer geschikte oefeningen op je hier specifiek op te trainen.
Zoek je echter naar een oefening om onderlichaam én bovenlichaam aan het werk te zetten dan is de walk out een optie. Tijdens het naar voren en terug lopen op de handen, zijn het vooral de schouders, borst en armspieren die in actie komen. Tijdens die beweging zijn de core-spieren actief om het lichaam te stabiliseren.
De walk out kan ook in een push up variant worden uitgevoerd waarbij de borst en triceps nog meer worden ingezet.
Betrokken spieren:
Benen:
Billen:
Bekken:
Kuiten:
Buik:
(Onder)rug en wervelkolom:
Rug en nek:
Schouders:
Borst:
Armen:
In plaats van op gestrekte armen te eindigen in de weg naar voren, kan je op dit punt ook een push up uitvoeren om de borst en triceps meer in te zetten. Wil je meer nadruk leggen op je buikspieren, stap dan zo ver mogelijk naar voren. Je buikspieren zullen dan hard moeten werken om te je bovenlichaam recht te houden en te voorkomen dat je middel naar beneden komt.