De dumbell wrist twist zet vrijwel alle spieren in de onderarm aan het werk. De zogenaamde supinatoren en pronatoren zorgen voor de rotatie. De flexoren aan de buitenkant en extensoren houden de pols recht. De weerstand in al deze richtingen is echter beperkt.
Onder die supinatoren vallen niet alleen spieren in de onderarmen maar ook de biceps brachii in de bovenarmen. Deze worden niet alleen ingeschakeld bij het omhoog houden van de onderarmen maar ook bij het naar buiten draaien van de handen (supinatie).
Betrokken spieren:
Onderarmen:
Bovenarmen:
Voorkom blessures door de oefening te snel uit te voeren. Wanneer de dumbells door het momentum doordraaien terwijl je bijna het punt van volledig rekken bereikt heb, kan overstrekken/overrotatie voorkomen.