De wall sit is een isometrische oefening die vooral de spieren in de benen en, in mindere mate billen betrekt. Er wordt geen dynamische spanning veroorzaakt, de betrokken spieren worden, met andere woorden, niet verkort (concentrisch) of verlengd (excentrisch) onder spanning. Het nut van een dergelijke oefening zou dan ook vertaald moeten worden naar een praktisch doel. Bijvoorbeeld paardrijden, skiëen, skaten of motorcross. Activiteiten dus waarin men lange tijd de spanning op de benen moet behouden door de gebogen knieën.
Betrokken spieren:
Benen:
Kuiten:
Billen:
Bekken:
Probeer zoveel mogelijk de druk op de hielen te houden en niet op de bal van de voet. Dit voorkomt onnodige druk op de knieën. Voorkom om dezelfde reden dat de knieën ver voorbij de enkels uitsteken en hou de knieën in de dezelfde richting als de voeten.
Hou goed contact met onderrug en bovenrug met de muur.