Cable Reverse Fly
De cable reverse fly is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop helpen ook mee in deze beweging, maar worden minder geactiveerd.
Veel andere spieren helpen echter bij het naar achteren brengen van de ellebogen en schouders. De grote rugspier speelt een rol bij het naar achteren brengen van de ellebogen.
De biceps, triceps, brachialis en brachioradialis helpen bij het stabiliseren van de arm. Het gebruik van de kabel zorgt dat de hogere weerstand nu vroeger in de oefening ontstaat dan bij het gebruik van dumbells.
Cable reverse fly
Betrokken spieren:
Rug en schoudergewricht:
- Deltoideus (vooral achterste kop)
- Rotatoren manchet (subscapularis, supraspinatus, infraspinatus en de
teres minor)
- Levator Scapulae
Armen:
- Triceps
- Biceps
- Onderarmspieren
Rug:
- Latissimus dorsi (de grote rugspier)
- Trapezius (monnikskapspier, vooral midden)
- Rhomboideus (ruitvormige spier onder de trapezius)
Voorbereiding cable reverse fly
- Plaats de katrollen op ongeveer oorhoogte en bevestig de enkelvoudige handvaten.
- Pak kruislings aan weerszijden de handvaten vast.
- Controleer of je goed in het midden staat.
Uitvoering cable reverse fly
- Begin de oefening door de ellebogen naar buiten en achteren te brengen, iets onder schouderhoogte.
- Breng de handen weer gecontroleerd terug naar de beginpositie
Cable reverse fly techniek
De reverse fly richt zich op de achterste kop van de schouders. Bij de reverse fly moet de kromming van de armen zoveel mogelijk gelijk gehouden worden. Dit om inzet van de triceps te beperken en de focus op de schouders te houden.
Trek de schouders niet omhoog. Het optrekken van de schouders zorgt voor het inschakelen van de trapezius wat weer ten koste kan gaan van de nadruk op de schouders.
De kruislingse kabels zorgen dat je de ellebogen vooral naar buiten getrokken worden wat de schouders meer isoleert van de inzet van de grote rugspier (latissimus dorsi) en biceps.
Alternatieven
- Barbell lying rear delt row
- Dumbell lying rear delt row
- Standing bent over side raise