Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier).
Behalve de grote schouderspier zelf worden diverse spieren rondom het schoudergewricht ingezet om deze te stabiliseren. Kleinere stabiliserende spieren zoals de vier spieren van de rotatoren manchet, maar ook de grotere trapezius die het schoudergewricht omhoog trekt.
In de armen is een stabiliserende rol weggelegd voor de biceps en triceps om de positie van onderarm ten opzichte van de bovenarm gelijk te houden. De spieren in de onderarmen zelf stabiliseren vervolgens het polsgewricht om zo de dumbells of stang te controleren.
In deze variant worden de lateral raises uitgevoerd, gebruik makend van een toestel dat de beweging met dumbells nabootst.
Betrokken spieren:
Schoudergewricht:
teres minor)
Borst:
Armen
Buik:
(Onder)rug en wervelkolom:
“Voor de zijkant van de schouder”
De deltavormige schouderspier trekt van drie richtingen aan de bovenarmen. Lateral raises worden meestal uitgevoerd door mensen die hiermee ‘het midden’ van de schouder willen trainen. Uit (schaarse) EMG metingen blijkt echter dat (ook) bij lateral raises (met dumbells) de voorste kop het meeste werk verricht (terwijl de achterste kop bijna even hard werkt als de middelste kop). Het verschil tussen de inzet van de verschillende koppen is echter een stuk kleiner dan bijvoorbeeld tijdens de shoulder press.
Toestel vs losse gewichten
De uitvoering op dit toestel zorgt voor een vaste bewegingsbaan. Dit kan grote fouten, maar ook een optimale uitvoering voorkomen.
Het rechte handvat voorkomt bijvoorbeeld dat de schouder te ver in- of uitgedraaid kan worden (wat de nadruk naar respectievelijk de achterste en voorste kop zou verschuiven). Het toestel maakt het echter ook moeilijk of onmogelijk om de gewenste (lichte) kromming in de armen te houden. Hierdoor kan erg veel stress op het elleboog gewricht komen te staan.
Als alternatief zou dan ook beter gekozen kunnen worden voor het lateral raise toestel waarbij de ellebogen tegen het toestel moeten drukken. Je kunt je dan volledig concentreren op het opheffen van de bovenarmen.