De machine rear raise is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voorste kop helpen ook mee in deze beweging, maar worden minder geactiveerd.

Veel andere spieren helpen echter bij het naar achteren brengen van de ellebogen en schouders. De grote rugspier speelt een rol bij het naar achteren brengen van de ellebogen.

De biceps, triceps, brachialis en brachioradialis helpen bij het stabiliseren van de arm. Het gebruik van de kabel zorgt dat de hogere weerstand nu vroeger in de oefening ontstaat dan bij het gebruik van dumbells.

Machine rear raise

Betrokken spieren:

Rug en schoudergewricht:

• Deltoideus (vooral achterste kop)
• Rotatoren manchet (subscapularis, supraspinatus, infraspinatus en de

teres minor)

• Levator Scapulae

Armen:

• Triceps
• Biceps
• Onderarmspieren

Rug:

• Latissimus dorsi (de grote rugspier)
• Trapezius (monnikskapspier, vooral midden)
• Rhomboideus (ruitvormige spier onder de trapezius) 

Voorbereiding machine rear raise

1. Zorg voor de juiste afstand van de romp ten opzichte van de handvaten. 
2. Zet het zitgedeelte op de juiste hoogte. Zorg dat de handen op schouderhoogte zijn wanneer ze de handvaten vastpakken.

Uitvoering machine rear raise

1. Begin de oefening door de ellebogen naar buiten en achteren te brengen, iets onder schouderhoogte.
2. Breng de handen weer gecontroleerd terug naar de beginpositie

Machine rear raise

techniek

De rear raise, of reverse fly, richt zich op de achterste kop van de schouders. Bij deze oefening moet de kromming van de armen zoveel mogelijk gelijk gehouden worden. Dit om inzet van de triceps te beperken en de focus op de schouders te houden. 

Als je (te) ver naar achteren zit dan moeten de schouders voor de romp beginnen. Hierdoor zullen deze tijdens de oefening ook naar achteren getrokken worden in plaats van naar buiten gedraaid. Hierdoor zullen de rugspieren meer worden ingezet. 

Alternatieven

• Barbell lying rear delt row
• Dumbell lying rear delt row
• Standing bent over side raise