Geschatte leestijd: 4 minutenOf je nu een beginnende sporter bent of een doorgewinterde atleet, een goede voorbereiding voor je training is cruciaal voor optimale prestaties. Een veel gebruikte manier om je training een extra boost te geven, is het gebruik van een pre-workout.
In dit artikel zullen we bespreken wat een pre-workout is, welke ingrediënten erin zitten en wat de voordelen zijn van het gebruik van een pre-workout supplement.
Wat is een pre-workout nou precies?
Een pre-workout is een voedingssupplement dat vaak door sporters wordt gebruikt om hun fysieke prestaties te verbeteren tijdens trainingen of wedstrijden. Het bevat ingrediënten zoals cafeïne, creatine, beta-alanine en aminozuren, die bedoeld zijn om energie te geven, vermoeidheid te verminderen en spieropbouw te bevorderen.
Het kan in verschillende vormen worden ingenomen, zoals poeder, capsules of drankjes, en dient meestal 30 tot 60 minuten voor de training te worden ingenomen.
Wat zit er allemaal in een pre-workout?
Afhankelijk van het merk dat je koopt, zitten er in een pre-workout veel ingrediënten waaronder cafeïne, beta-alanine en citrulline malaat. Laten we per ingrediënt kijken wat het is en waarvoor het dient.
Cafeïne
Cafeïne is een veelgebruikt ingrediënt in pre-workout supplementen vanwege de stimulerende werking. Het verhoogt de alertheid, verbetert de concentratie en kan vermoeidheid verminderen, wat kan helpen om beter te presteren tijdens het sporten.
Creatine
Creatine is een van de meest gebruikte ingrediënten in pre-workout supplementen. Het is een stof die van nature in ons lichaam voorkomt en helpt bij het produceren van energie. Creatine kan de prestaties verbeteren door de kracht en explosiviteit van de spieren te vergroten en de vermoeidheid te verminderen. Het kan vooral nuttig zijn voor intensieve krachttrainingen en sporten met korte explosieve acties.
Beta-alanine
Beta-alanine is een aminozuur dat in het lichaam wordt omgezet in carnosine, wat helpt bij
het verminderen van de opbouw van melkzuur in de spieren tijdens het sporten. Het kan
worden gebruikt als ingrediënt in een pre-workout supplement om de prestaties te
verbeteren en vermoeidheid te verminderen.
BCAA’s
BCAA’s, oftewel branched chain amino acids, zijn een groep van drie essentiële
aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Ze worden vaak toegevoegd aan pre-workout
supplementen vanwege hun rol in het stimuleren van spiereiwitsynthese en het verminderen
van spierafbraak. BCAA’s kunnen ook helpen bij het verminderen van vermoeidheid tijdens
de training en het verbeteren van het herstel na de training.
Wat zijn goede pre-workout supplementen?
Er zijn veel pre-workout supplementen op de markt, maar de kwaliteit en effectiviteit kunnen
sterk variëren. Het is daarom belangrijk om op zoek te gaan naar supplementen die klinisch
zijn getest en waarvan de ingrediënten van goede kwaliteit zijn.
Een voorbeeld hiervan is de pre workout van Kosso. De pre-workout supplementen bevatten
een combinatie van cafeïne, creatine, beta-alanine, citrulline malaat en stikstofoxide
verhogers.
Energieboost
Een van de belangrijkste voordelen van een pre-workout is dat het een energieboost kan
geven. Door de aanwezige ingrediënten, zoals cafeïne en creatine, kan een pre-workout
helpen om vermoeidheid te verminderen en de alertheid te verhogen waardoor je de
intensiteit van jouw training kunt verhogen en meer spiergroei mogelijk maakt.
Spieruithoudingsvermogen
Een pre-workout kan ook helpen bij het verbeteren van het spieruithoudingsvermogen tijdens trainingen. Bepaalde ingrediënten in pre-workouts, zoals beta-alanine en citrulline malaat, kunnen de productie van spiervermoeidheid vertragen en de tijd tot uitputting verlengen.
Dit betekent dat je nét wat langer door kunt gaan en nét wat zwaarder kunt trainen dan je normaal zou kunnen, wat weer resulteert in nét iets meer spiergroei. Verbeterde prestaties
Een pre-workout kan zorgen voor verbeterde prestaties tijdens een training. Door de verschillende ingrediënten in een pre-workout kan de gebruiker meer energie hebben, een betere focus en een hoger spieruithoudingsvermogen hebben. Dit kan leiden tot betere prestaties en een hogere intensiteit tijdens de training.
Verbeterde focus
Een pre-workout kan ook bijdragen aan een verbeterde focus tijdens het sporten. Dit komt doordat ingrediënten zoals cafeïne en beta-alanine, de mentale alertheid kunnen verhogen en de vermoeidheid kunnen verminderen. Hierdoor kan je jezelf beter concentreren op jouw training en er meer uithalen.
Veel voorkomende bijwerkingen
Hoewel pre-workout supplementen vele voordelen kunnen hebben, kunnen ze ook enkele bijwerkingen hebben. Veel voorkomende bijwerkingen zijn onder andere een verhoogde hartslag, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid en tintelingen in de handen en voeten.
Deze bijwerkingen kunnen voorkomen bij overmatig gebruik van pre-workout supplementen of bij gevoeligheid voor bepaalde ingrediënten zoals cafeïne en beta-alanine.
Het is daarom slim om altijd eerst een kleine dosis te proberen voordat je voor de volledige dosis gaat. Niemand heeft er iets aan als je schuimbekkend door de gym stuitert, dus begin altijd rustig aan en bouw het dan op.
Wanneer te nemen vóór de training
Je neemt de pre-workout ongeveer 30-60 minuten voordat je begint met trainen om de ingrediënten voldoende tijd te geven om opgenomen te worden in het lichaam. Ook kan het slim zijn om de pre-workout niet te laat op de avond te nemen, omdat je dan mogelijk moeilijker in slaap kunt komen.
Pre-workout vs Post-workout
Pre-workout supplementen worden ingenomen vóór de training om de prestaties te verbeteren en het spieruithoudingsvermogen te verhogen. Post-workout supplementen, daarentegen, worden ingenomen na de training om het herstel te bevorderen en de spieren te laten herstellen. Beide soorten supplementen hebben hun eigen voordelen en doelen en kunnen dus naast elkaar worden gebruikt als onderdeel van een uitgebalanceerd trainingsen voedingsplan. Kunnen vrouwen een pre-workout gebruiken?
Pre-workout supplementen zijn niet specifiek ontworpen voor mannen en de ingrediënten hebben geen gender-specifieke effecten. Vrouwen kunnen ook profiteren van de voordelen van pre-workout supplementen zoals verhoogde energie, focus en prestaties.
Het is wel belangrijk om de aanbevolen dosering te volgen en te letten op eventuele bijwerkingen die kunnen optreden. Voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven is het raadzaam om eerst je dokter of arts te raadplegen voordat je begint met een pre-workout.
Kan een pre-workout helpen bij gewichtsverlies?
Een pre-workout kan helpen bij gewichtsverlies door de energieboost en verbeterde prestaties die het biedt, waardoor je langer en intensiever kunt trainen en dus meer calorieën kunt verbranden.
Daarnaast bevatten sommige pre-workout supplementen ingrediënten die het metabolisme stimuleren en de eetlust onderdrukken. Het is wel belangrijk om te onthouden dat een pre-workout supplement geen magische oplossing is voor gewichtsverlies en dat het verstandig is om een gezond en evenwichtig dieet te volgen en te sporten.
