De verkeerde gedachte over hoe een trainingsregime eruit zou moeten zien, kan zorgen voor een te hoge drempel. Als resultaat de falende werking van het motto:”Doe het goed of doe het niet” . De foute fitness filosofie. Voor sommigen…
“Some pain? No game!”
Het is natuurlijk een bekend fenomeen; mensen die iedere keer weer enthousiast met een nieuw trainingsregime beginnen om er na korte tijd even enthousiast weer mee te stoppen.
Eén van de door mij vermoede oorzaken vormde ook een kritiek op programma’s op tv zoals The biggest loser. Iemand van totaal inactief en ongezond eten op een spartaans trainings- en voedingsregime plaatsen; het biedt denk ik voor weinigen resultaat op lange termijn. De boodschap die soms overgebracht lijkt te worden is: “Een gezond gewicht behaal je door pijn te lijden”.
Nu denk je misschien aan het cliché “no pain, no gain”. Sommige mensen sporten al veel sinds hun jeugd en halen plezier uit het verleggen van hun grenzen. Anderen leren zichzelf een geheel nieuwe lifestyle aan, van bankzitter naar fitness fanaat. Er is echter een grote groep voor wie het harde werk zelf geen intrinsieke motivatie vormt. Mensen die vaak niet lang genoeg een bepaalde discipline kunnen opbrengen om training tot routine te maken. Voor sommige van hen geldt het motto:”Some pain? No Game!”
Het beeld dat een ‘goed trainingsregime’ wordt gevormd door volledig uitputtende trainingen, 5 tot 7 keer per week, kan reden zijn om dan maar niets te doen.Overtuigen van het nut van een minder pijnijk spel als gezond alternatief, zou deze groep actiever kunnen krijgen. Zo blijkt nu ook uit onderzoek van de University of Michigan[1].
Genieten of trainen?
Volgens de onderzoekers wordt een deel van het ongeluk van inactieve vrouwen veroorzaakt door twee tegengestelde doelen: Zorgen voor genoeg beweging enerzijds en ontspannen genieten van je vrije tijd anderzijds.
Het beeld van trainen als een vorm van zelfkastijding zou zorgen dat deze twee doelen tegenstrijdig zijn. “Trainen is hell, niet bepaald ontspannen”.
The direct conflict between what these low-active women believe they should be doing when they exercise, and their desire to decompress and renew themselves during leisure time, demotivates them. Their beliefs about what exercise should consist of and their past negative experiences about what it feels like actually prevents them from successfully adopting and sustaining physically active lives.
Opnieuw kunnen we hier alle fitness clichés uit de kast trekken. Over de discipline die nodig is om je doelen te bereiken. Dat je offers zult moeten maken. Dat het een lifestyle is. Toegegeven; als je daarin succesvol bent, zal je ook meer resultaat behalen dan iemand die vrijblijvend af en toe de gym induikt.
Voor een grote groep blijkt dit dus echter niet te werken. ‘Wat voor zin heeft het om vandaag nog te gaan trainen als ik al twee trainingen gemist heb deze week?’
De actieve vrouwen in het onderzoek bleken dan ook een luchtigere opvatting te hebben over training. Ze vonden het bijvoorbeeld minder bezwaarlijk als er eens een training werd overgeslagen. Onlangs schreef ik nog over vergelijkbare conclusies uit een onderzoek met jonge moeders. Ook hadden ze een positievere associatie met training; ze beschouwden het niet als een marteling zoals de inactieve vrouwen.
There are important implications from this study on how we can help women better prioritize exercise in their day-to-day life. We need to re-educate women they can move in ways that will renew instead of exhaust them, and more effectively get the message across that any movement is better than nothing. To increase motivation to be physically active, we need to help women to want to exercise instead of feeling like they should do it.
Als fitness geen fun is…
Doe dan iets anders. Als het om je gewicht gaat, valt de meeste winst toch te behalen met voeding. Als je bewegen om het bewegen als een marteling ziet, ga dan bewegen om de fun. Zoek een leuke sport of actieve hobby die je motiveert en waarbij de beweging secundair is. Zorg ervoor dat ontspanning en beweging geen tegenstrijdige begrippen meer zijn.
Tenzij je het figuur van een bodybuilder of bikini-fitness model wilt natuurlijk. Dan moet je gewoon met je luie reet van de bank afkomen.
Referenties
- Michelle Segar, Jennifer M. Taber, Heather Patrick, Chan L. Thai, April Oh. Rethinking physical activity communication: using focus groups to understand women’s goals, values, and beliefs to improve public health. BMC Public Health, 2017; 17 (1) DOI: 10.1186/s12889-017-4361-1
