Dorian Yates

Dorian Yates biografie, schema en dieet

De zesvoudig mr. Olympia mag¬†zeker¬†niet¬†aan¬†de lijst¬†van succesvolle¬†bodybuilders¬†ontbreken¬†en heeft, terecht, enorm¬†veel¬†fans wereldwijd. De Britse¬†bodybuilder volgde Lee haney¬†op en trad¬†in diens¬†sporen¬†als massa monster. Voor¬†Lee Haney had de wereld¬†een dergelijke¬†spiermassa¬†nog niet¬†gezien. Dorian, ”the shadow” Yates¬†deed daar¬†nog een schepje¬†bovenop. Legendarisch¬†zijn¬†inmiddels¬†de zwart-wit¬†foto’s¬†van Dorian op zijn¬†sokken.

Biografie Dorian Yates

Dorian is geboren op het platteland van Engeland, maar verhuisde in zijn tienerjaren met zijn ouders naar Birmingham. In de grote stad kwam de tiener al snel in de problemen en werd veroordeeld tot zes maanden jeugddetentie. Hier bouwde hij de reputatie op de sterkste te zijn van alle gedetineerden. Dit bouwde zijn zelfrespect op en de wens om hier nooit meer terug te komen, maar iets positiefs te doen met zijn leven.

In 1983 begon¬†hij¬†met trainen. Na enkele¬†overwinningen¬†in Engeland¬†‚Äď 1985 Novice Championships¬†en 1988 British Championships ‚Äď bezocht hij¬†in 1990 New¬†York voor¬†de¬†Night of Champions en werd¬†tweede. Het jaar¬†daarop¬†won hij.

In 1991, Yates werd¬†hij¬†tweede¬†op de Olympia¬†na Lee Haney, die zij¬†achtste¬†Olympia overwinning¬†boekte¬†en stopte¬†met wedstrijden. Van 92 tot 97 won hij¬†elk jaar¬†de mr. Olympia wedstrijd, zelfs¬†na gescheurde¬†biceps in ’94 en gescheurde¬†biceps en triceps in¬†’97! Het was uiteindelijk¬†wel¬†deze¬†laatste¬†blessure¬†die hem dwong¬†te stoppen¬†met wedstrijden¬†na 15 overwinningen¬†en twee 2e¬†plaatsen!

Yates stond bekend om zijn korte, maar zeer intensieve trainingsmethoden. Hij was een voorstander van HIT (High Intensity Training) een methode bekend gemaakt door Mike Mentzer al paste hij deze wel aan.

The Shadow spreekt hij tot de verbeelding als iemand die vanuit een moeilijk milieu en zonder genetische aanleg de top wist te bereiken. Tegenwoordig woont hij nog steeds in Birmingham waar hij mede-eigenaar is van het supplementenbedrijf Dorian Yates Ultimate Formulas.

 Interview Dorian Yates

Op de Bodypower Expo in Birmingham sprak ik met Dorian. Op FITsociety lees je het hele interview met Dorian Yates. (update 17-06-2014)

Stats Dorian Yates                                                                          

Naam: Dorian Andrew Mientjez Yates
Geboortedatum: 19 april 1962
Lengte: 1.78m
Wedstrijd gewicht: 122kg!
Gewicht buiten seizoen: 140kg
Woonplaats: Birmingham, Groot-Britanni√ę

  • Borst: 144.78¬†cm
  • Armen: 55.88¬†cm
  • Middel: 88.9¬†cm
  • Benen: 73.66¬†cm
  • Kuiten: 53.34¬†cm

Bodybuilding carriere Dorian Yates

Resultaten Dorian Yates

Trainingsschema Dorian Yates

Dag 1 ‚Äď Schouders, Triceps en buik
Dag 2 ‚Äď Rug
Dag 3 ‚Äď Rust
Dag 4 ‚Äď Borst, Biceps en buik
Dag 5 ‚Äď Rust
Dag 6 ‚Äď Benen, hamstrings en kuiten
Dag 7 ‚Äď Rust

Biceps

Incline dumbbell curls

  • 1√ó10 warmup set
  • 1√ó6-8

EZ-curl barbell curls

  • 1√ó10 warmup set
  • 1√ó6-8

Nautilus curls

  • 1√ó10 warmup set
  • 1√ó6-8

Triceps

Triceps pushdown

  • 1√ó15 warmup set
  • 1√ó12 warmup set
  • 1√ó8-10

Lying EZ-curl barbell extensions

  • 1√ó12 warmup set
  • 1√ó8-10

Back & Read Delt

Hammer Strength pulldowns

  • 1√ó15 warmup set
  • 1√ó12 warmup set
  • 1√ó8-10

Barbell rows

  • 1√ó12 warmup set
  • 1√ó8-10

Hammer Strength one-arm rows

  • 1√ó8-10

Cable rows (overhand grip)

  • 1√ó8-10

Hammer Strength rear-delt machine

  • 1√ó8-10

Bent-over dumbell raises

  • 1√ó8-10

Hyperextensions

  • 1√ó10-12

Deadlifts

  • 1√ó8 warmup
  • 1√ó8

Borst

Incline barbell press

  • 1√ó12 warmup set
  • 1√ó8 warmup set
  • 1√ó8

Hammer Strength seated bench presses

  • 1√ó10 warmup set
  • 1√ó6-8

Incline dumbbell flyes

  • 1√ó10 warmup set
  • 1√ó8

Cable crossovers

  • 1√ó10-12

Schouders

Smith machine presses

  • 1√ó15 warmup set
  • 1√ó12 warmup set
  • 1√ó8-10

Seated laterals

  • 1√ó12 warmup set
  • 1√ó8-10

One-arm cable laterals

  • 1√ó20 warmup set
  • 1√ó8-10

Dumbbell Shrugs

  • 1√ó12 warmup set
  • 1√ó10-12

Benen

Leg extensions

  • 1√ó15 warmup set
  • 1√ó12 warmup set
  • 1√ó10-12

Leg presses

  • 1√ó12 warmup set
  • 1√ó12 warmup set
  • 1√ó10-12

Hack squats

  • 1√ó12 warmup set
  • 1√ó10-12

Lying leg curls

  • 1√ó10-12 warmup set
  • 1√ó10-12

Stiff-legged deadlifts

  • 1√ó8-10

Single-leg curls

  • 1√ó8-10

Standing calf raises

  • 1√ó10-12 warmup set
  • 1√ó10-12

Seated calf raises

  • 1√ó8-10

Ben jij een personal trainer?

Ga dan gratis aan de slag met ons trainingsplatform

Ontdekken

Plaats een reactie