De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten en spier(groep)en betrekt. Dit blijkt dan ook uit de lange lijst van betrokken spieren zoals hierboven vermeld.
Er kunnen veel verschillen zijn in de manier waarop de squat wordt uitgevoerd. Zoals met of zonder toegevoegd gewicht, de aard van het gewicht en waar dit gewicht geplaatst wordt. De goblet squat is een variant op de front squat waarbij gebruik gemaakt wordt van een dumbell die voor de borst wordt vastgehouden (ipv een barbell). Door deze voorwaartse verplaatsing van het gewicht hoef je tijdens het uitvoeren van de squat minder voorover te buigen om in balans te blijven. Hierdoor worden de spieren in de onderrug relatief minder belast. De goblet squat met dumbell kan als methode gebruikt worden om een goede vorm van squaten aan te leren.
Betrokken spieren:
Benen:
Billen:
Bekken:
Kuiten:
Buik:
(Onder)rug en wervelkolom:
Over de juiste technische uitvoering van de (verschillende vormen van) squats worden veel discussies gevoerd. Vele onderzoeken hebben gekeken naar de inzet van verschillende spieren en de belasting van de verschillende gewrichten.
Hoe diep moet je bijvoorbeeld zakken en hoe breed moeten de voeten staan? Het doel van de squat en de afmetingen en mobiliteit van degene die deze uitvoert, kunnen zorgen voor verschillende uitvoeringen.
Een coach moet je kunnen uitleggen welke uitvoering voor jou het meest geschikt is. Op fitsociety.nl vind je meerdere artikelen die hier uitgebreid op ingaan. Voor een goede achtergrond kennis over de uitvoering verwijzen wij dan ook graag naar deze artikelen.
Vijf veelvoorkomende fouten tijdens het squaten
Gewichthefschoenen: Voordelen bij het squaten
Squaten: Met de knieën voorbij de tenen?