De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten en spier(groep)en betrekt. Dit blijkt dan ook uit de lange lijst van betrokken spieren zoals hierboven vermeld.
Er kunnen veel verschillen zijn in de manier waarop de squat wordt uitgevoerd. Zoals met of zonder toegevoegd gewicht, de aard van het gewicht en waar dit gewicht geplaatst wordt. Bij de Prisoner squat wordt alleen het lichaamsgewicht als weerstand gebruikt. De naam wordt ontleend aan de handen die aan het hoofd worden gehouden tijdens de oefening.
De Prisoner Squat is een goede oefening om de uitvoering van de squat onder de knie te krijgen voordat wordt overgegaan op squats met toegevoegde weerstand.
Betrokken spieren:
Benen:
Billen:
Bekken:
Kuiten:
Buik:
(Onder)rug en wervelkolom:
Technische uitvoering:
Over de juiste technische uitvoering van de (verschillende vormen van) squaten worden veel discussies gevoerd. Vele onderzoeken hebben gekeken naar de inzet van verschillende spieren en de belasting van de verschillende gewrichten.
Hoe diep moet je zakken en hoe breed moeten de voeten staan? Hoever buig je vanuit voorover vanuit de heupen en onderrug? Voor gewichtheffers geldt dat er regels zijn die sommige van deze vragen beantwoorden. In andere gevallen echter kunnen het doel van de squat en de afmetingen en mobiliteit van degene die deze uitvoert, zorgen voor verschillende uitvoeringen.
Een coach moet je kunnen uitleggen welke uitvoering voor jou het meest geschikt is. Op fitsociety.nl vind je meerdere artikelen die hier uitgebreid op ingaan. Voor een goede achtergrond kennis over de uitvoering verwijzen wij dan ook graag naar deze artikelen.
Vijf veelvoorkomende fouten tijdens het squaten
Gewichthefschoenen: Voordelen bij het squaten
Squaten: Met de knieën voorbij de tenen?