De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten en spier(groep)en betrekt. Dit blijkt dan ook uit de lange lijst van betrokken spieren zoals hierboven vermeld.
Er kunnen veel verschillen zijn in de manier waarop de squat wordt uitgevoerd. Zoals met of zonder toegevoegd gewicht, de aard van het gewicht en waar dit gewicht geplaatst wordt. Bij de Zercher squat rust het gewicht niet op de rug, maar in de elleboogholten. Door deze voorwaartse verplaatsing van het gewicht hoef je tijdens het uitvoeren van de squat minder voorover te buigen om in balans te blijven. Hierdoor worden de spieren in de onderrug relatief minder belast. In dit opzicht is de Zercher squat te vergelijken met de front squat.
Betrokken spieren:
Benen:
Billen:
Bekken:
Kuiten:
Buik:
(Onder)rug en wervelkolom:
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten en spier(groep)en betrekt. Dit blijkt dan ook uit de lange lijst van betrokken spieren zoals hierboven vermeld.
Er kunnen veel verschillen zijn in de manier waarop de squat wordt uitgevoerd. Zoals met of zonder toegevoegd gewicht, de aard van het gewicht en waar dit gewicht geplaatst wordt. Bij de Zercher squat rust het gewicht niet op de rug, maar in de elleboogholten. Door deze voorwaartse verplaatsing van het gewicht hoef je tijdens het uitvoeren van de squat minder voorover te buigen om in balans te blijven. Hierdoor worden de spieren in de onderrug relatief minder belast. In dit opzicht is de Zercher squat te vergelijken met de front squat.
Veiligheid
Technische uitvoering:
Over de juiste technische uitvoering van de (verschillende vormen van) squats worden veel discussies gevoerd. Vele onderzoeken hebben gekeken naar de inzet van de verschillende spieren en de belasting van de verschillende gewrichten.
Hoe diep moet je bijvoorbeeld zakken en hoe breed moeten de voeten staan? Het doel van de squat en de afmetingen en mobiliteit van degene die deze uitvoert, kunnen zorgen voor verschillende uitvoeringen.
In het geval van de Zercher squat kan vooral het vasthouden van de halter al een uitdaging blijken. Dit vereist meer inzet van de biceps dan bijvoorbeeld bij de vergelijkbare front squat.
Vijf veelvoorkomende fouten tijdens het squaten
Gewichthefschoenen: Voordelen bij het squaten
Squaten: Met de knieën voorbij de tenen?