De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten en spier(groep)en betrekt. Dit blijkt dan ook uit de lange lijst van betrokken spieren zoals hierboven vermeld.
Er kunnen veel verschillen zijn in de manier waarop de squat wordt uitgevoerd. Zoals met of zonder toegevoegd gewicht, de aard van het gewicht en waar dit gewicht geplaatst wordt. Bij de overhead squat wordt het gewicht op gestrekte armen boven het hoofd vastgehouden. Dit zorgt voor een heel andere verdeling van het gewicht dan in de normale back squat en vereist grote mobiliteit van het schoudergewricht. De overhead squat is technisch gezien één van de moeilijkste vormen van squaten.
Betrokken spieren:
Benen:
Billen:
Bekken:
Kuiten:
Buik:
(Onder)rug en wervelkolom:
Opmerkingen
Veiligheid
Technische uitvoering:
Over de juiste technische uitvoering van de (verschillende vormen van de) squat worden veel discussies gevoerd. Vele onderzoeken hebben gekeken naar de inzet van verschillende spieren en de belasting van de verschillende gewrichten.
Hoe diep moet je zakken en hoe breed moeten de voeten staan? Hoever buig je voorover vanuit de heupen/onderrug en waar plaats je een eventuele halter (in de nek of lager op de bovenrug)? Een hogere plaatsing van de halter zorgt bijvoorbeeld dat deze ook iets meer naar voren komt. Hierdoor hoef je minder voorover te bukken om in balans te blijven en werk je dus minder vanuit de onderrug.
Voor gewichtheffers geldt dat er regels zijn die sommige van deze vragen over uitvoering beantwoorden aan de hand van regels. In andere gevallen echter kunnen het doel van de squat en de afmetingen en mobiliteit van degene die deze uitvoert, zorgen voor verschillende uitvoeringen.
Een coach moet je kunnen uitleggen welke uitvoering voor jou het meest geschikt is. Op fitsociety.nl vind je meerdere artikelen die hier uitgebreid op ingaan. Voor een goede achtergrond kennis over de uitvoering verwijzen wij dan ook graag naar deze artikelen.
Vijf veelvoorkomende fouten tijdens het squaten
Gewichthefschoenen: Voordelen bij het squaten
Squaten: Met de knieën voorbij de tenen?