De shoulder press is een oefening die alledrie de koppen van de deltoideus aan het werk zet (maar niet in dezelfde
mate). Dit is de deltavormige spier die verantwoordelijk is voor het opheffen van de bovenarm.
De Arnold press (of Arnie press) is een door Arnold Schwarzenegger ontwikkelde variant op de normale dumbell
shoulder press. De nadruk ligt in deze variant (nog!) meer op de voorkant van de schouders. Daarnaast is er een
grotere rol voor spieren die de bovenarmen naar buiten moeten draaien. Dit zijn onder andere de kleinere spieren van
de rotatoren manchet (teres minor en infraspinatus). Omdat deze stabiliserende spieren vaak aanzienlijk minder
getraind worden dan de schouderspier zelf, ligt hier een risico op schouderblessures.
Schoudergewricht
Armen
Buik
(Onder)rug & wervelkolom
De drie koppen van de deltoideus
De deltavormige schouderspier trekt van drie richtingen aan de bovenarmen. Tijdens de shoulder press worden alledrie
deze koppen van de schouderspier aan het werk gezet. Het is echter vooral de voorste kop (pars
clavicularis) die het meeste werk verricht, gevolgd door de kop aan de buitenkant (pars acromiaca). De kop aan de
achterkant (pars spinalis) wordt aanzienlijk minder aan het werk gezet.
De shoulder press kan op verschillende manieren worden uitgevoerd die de
belasting per kop kan verleggen, maar niet veel. In de meeste gevallen levert de voorkant van de schouder drie
keer zoveel inspanning als de zijkant, die op diens beurt gemiddeld drie keer zoveel inspanning levert als de
achterkant. De Arnold press legt dus nog meer nadruk op de voorkant van de schouders.
Zittend of staand
Onderzoek heeft aangetoond dat bij staande uitvoering van de shoulder press
(alledrie de koppen van) de schouders een hogere inspanning leveren. De onderzoekers wijzen op de extra
behoefte om te stabiliseren wanneer de oefening staand wordt uitgevoerd. Dat zou inhouden dat de staande
uitvoering effectiever is in het aan het werk zetten van de schouderspieren.
Een andere mogelijkheid is echter dat er vaak gesmokkeld wordt in de zittende uitvoering.
Staande uitvoering dwingt je rechtop te staan zodat je niet achterover valt. Hierdoor wordt de mogelijke inzet
van de borstspieren beperkt. Op de bank met rugleuning zie je vaak dat de leuning al te schuin wordt afgesteld.
Vervolgens schuift men met de billen nog wat naar voren waardoor er nog meer achterover gehangen wordt. De
schouders hoeven dan minder inspanning te leveren omdat de borst (vooral de bovenkant) een hogere bijdrage kan
leveren.
Dumbells of barbells?
In hetzelfde onderzoek bleek de shoulder press met dumbells in alle gevallen de
(drie koppen van de) schouders harder aan te pakken dan de uitvoering met een barbell. Ook hier werd de grotere
behoefte om te stabiliseren genoemd als mogelijke oorzaak.
Behalve dat de schouderspieren meer stabiliserend werk moeten verrichten met dumbells,
wordt de bewegingsbaan van de oefening ook groter. De handen kunnen met dumbells bovenin de beweging naar elkaar
toe bewegen op het punt waar de oefening met barbell zijn eindpunt bereikt heeft.