Ontdek hamstringoefeningen met halters, machines, kabels en lichaamsgewicht. Bekijk techniek, varianten en praktische tips voor je training.
Hamstringoefeningen richten zich op de spieren aan de achterkant van je bovenbenen. In deze categorie vind je bewegingen zoals heupstrekken, beenbuigingen en varianten met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht.
De hamstrings werken mee bij het strekken van de heup en het buigen van de knie. Veel oefeningen combineren beide functies, zoals de Romanian deadlift, leg curl en glute-ham raise. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal; het bewegingsbereik en de belasting verschillen per oefening.
Houd tijdens heupgerichte oefeningen je rug stabiel en beweeg vanuit de heupen. Bij leg curls blijft je kniepositie gecontroleerd terwijl je de rol rustig beweegt. Begin met een beheersbaar gewicht, voer elke herhaling gecontroleerd uit en stop bij scherpe of ongebruikelijke pijn.
600 oefeningen
Hamstrings Filter wissen
Als je op zoek bent naar een dynamische oefening die zowel je kracht als coördinatie op de proef stelt, dan is de Barbell Clean and Jerk Split Squat iets voor jou. Deze oefening combineert de explosieve kracht van de clean and jerk met de stabiliteit en kracht van de split squat, waardoor het een ui
De Barbell Clean Deadlift is een krachtige compound oefening die niet alleen je kracht en explosiviteit verbetert, maar ook bijdraagt aan een betere houding en functionele bewegingen in het dagelijks leven. Deze oefening combineert de techniek van een deadlift met een clean, waardoor het een uitdage
De Barbell Clean Grip Front Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en het verbeteren van je houding. Deze variant van de traditionele squat legt de nadruk op de voorkant van je lichaam, waardoor je quadriceps, hamstrings en bilspieren intensief worden ge
De Barbell Curtsy Lunge is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een unieke draai ten opzichte van de traditionele lunge. Deze oefening verbetert niet alleen je kracht, maar ook je balans en coördinatie door het toevoegen van een diagonale bewegin
De deadlift wordt ook wel de koning van alle oefeningen genoemd. Kijkend naar het rijtje betrokken spieren hierboven kan je afleiden waarom. De spieren in de ku...
De Barbell Deadlift 360 Degrees 2 is een dynamische variant van de traditionele deadlift die niet alleen je kracht opbouwt, maar ook je stabiliteit en coördinatie verbetert. Door de draaiende beweging worden je spieren op unieke wijze uitgedaagd, wat zorgt voor een alomvattende training. Uitvoering
De Barbell Front Chest Bench Squat is een dynamische oefening die de kracht en stabiliteit van je bovenlichaam aanzienlijk kan verbeteren. Door de combinatie van een squat met een front press, werk je niet alleen aan je benen, maar ook intensief aan je borst, schouders en core. Uitvoering Begin
Als je op zoek bent naar een oefening die zowel je kracht als coördinatie verbetert, dan zijn Barbell Front Chest Lunges een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van lunges met het extra gewicht van een barbell, waardoor je niet alleen je onderlichaam, maar ook je bovenlichaam en
De Barbell Front Chest Squat is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je onderlichaam en core, terwijl het ook stabiliteit en balans verbetert. Deze variant van de traditionele squat legt meer nadruk op de quadriceps en de voorste spierketens, waardoor het een unieke toevoegin
De Barbell Front Lunges With Small Pause is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van je kracht, balans en coördinatie. Door een kleine pauze in te lassen bij elke stap, verhoog je de intensiteit en focus op de spieren die je traint. Uitvoering Begin met het plaatsen van een b
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
Als je op zoek bent naar een oefening die je kracht en stabiliteit aanzienlijk kan verbeteren, dan zijn Barbell Front Squats een uitstekende keuze. Deze variant van de traditionele squat legt meer nadruk op de voorkant van je lichaam, waardoor je quadriceps, core en bovenrug extra worden uitgedaagd.
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
De Barbell Full Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam. Door deze oefening vanuit een zijperspectief (Side POV) uit te voeren, krijg je een unieke kijk op je houding en techniek, wat kan helpen bij het verbeteren van je prestaties en het verminderen van
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bilspieren te versterken, dan is de Barbell Glute Bridge een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op je bilspieren, maar verbetert ook de stabiliteit van je core en onderrug. Uitvoering Lig op je rug op de grond, met je knie
De Barbell Good Morning is een krachtige oefening die zich richt op de achterkant van je lichaam, met name de hamstrings, bilspieren en onderrug. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je kracht verbetert, maar ook bijdraagt aan je flexibiliteit en houding. Uitvoering Begin met de voeten o
De Barbell Good Mornings oefening is een uitstekende manier om je onderrug, hamstrings en bilspieren te versterken. Deze oefening helpt niet alleen om deze belangrijke spiergroepen te versterken, maar verbetert ook je houding en flexibiliteit. Uitvoering Begin met het plaatsen van een barbell
De good morning is een oefening die zich vooral richt op de hamstrings, de billen en de spieren in de onderrug en wervelkolom. De hamstrings en billen mo...
De hack squat lijkt meer op een deadlift dan op een squat. De halter wordt nu echter achter het lichaam geplaatst en niet ervoor. De bovenrug blijft rechter waa...
De hip thrust is de oefening die de grootste inzet van de bilspieren vereist. Net als bij de glute bridge zet je de bilspieren, ruggestrekker en hamstrings...
De Barbell Hip Thrust is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bilspieren en hamstrings. Deze oefening biedt unieke voordelen voor het verbeteren van je houding, kracht en prestaties in sporten en dagelijkse activiteiten. Uitvoering Zoek een vlakke bank en plaats een barbell vo
Introductie: De Barbell Hip Thrust is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bilspieren. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je prestaties bij andere krachtoefeningen en dagelijkse bewegingen. Uitvoering: Begin met het plaatsen van ee
De Barbell Jefferson Split Squat is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit in je onderlichaam ontwikkelt. Deze unieke variant van de traditionele squat stelt je in staat om elke kant van je lichaam afzonderlijk te trainen, wat leidt tot een verbeterde balans en symmetrie in je spieren. U