Ontdek hoe je een trap bar gebruikt voor deadlifts, shrugs en carries, met praktische tips voor houding, belading en gecontroleerde uitvoering.
Een trap bar is een zeshoekige halter waarmee je doorgaans in het midden van het gewicht staat. Het ontwerp biedt hoge en lage handgrepen en wordt vaak gebruikt voor deadlifts, shrugs en carries.
De neutrale handpositie en de ruimte binnen het frame geven je een praktische opstelling voor verschillende trek- en draagbewegingen. Afhankelijk van het model kun je de hoge grepen gebruiken voor een kortere bewegingsuitslag of de lage grepen voor een diepere startpositie. De belasting wordt bepaald door de schijven en het gewicht van de stang.
Plaats je voeten stabiel in het midden, houd de handgrepen stevig vast en span je romp voordat je optilt. Houd de belasting dicht bij je lichaam en zet de stang gecontroleerd neer. Controleer vóór gebruik of de schijven goed vastzitten en kies een gewicht dat je technisch beheerst; vraag bij twijfel begeleiding van een gekwalificeerde trainer.
1 oefening
Trap bar Filter wissen