Ontdek hoe je de latpulldownmachine gebruikt, welke afstellingen belangrijk zijn en hoe je de kabelbeweging gecontroleerd uitvoert.
De latpulldownmachine is een fitnessapparaat met een bovenste kabel en stang waarmee je de latissimus en andere trekkende spiergroepen traint.
Je zit op een bankje en trekt de stang gecontroleerd naar de bovenkant van je borst. De gewichtsblokken bieden instelbare weerstand, terwijl het zitkussen en de beenrol je lichaam stabiliseren. De uitvoering verschilt per machine en greep, dus volg de bewegingsbaan zonder te zwaaien.
Stel het zitkussen en de beenrol zo af dat je stevig zit. Pak de stang iets breder dan schouderbreedte, houd je borst rustig opgericht en trek je ellebogen omlaag. Laat de stang langzaam teruggaan zonder de gewichten hard te laten neerkomen. Kies een gewicht waarmee je de beweging beheerst; stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel begeleiding.
Brede rugspier