Krachttraining: oefeningen, techniek en materiaal

Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.

Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.

Wat valt onder krachttraining?

In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.

Praktische richtlijnen

Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.

Weighted Crunch (arms crossed)

De Crunch is een populaire oefening voor de buikspieren. De rechte buikspier (de basis van het ‘wasbordje’) trekt het borstbeen richting het be...

Weighted crunch (arms straight)

De Crunch is een populaire oefening voor de buikspieren. De rechte buikspier (de basis van het ‘wasbordje’) trekt het borstbeen richting het be...

Weighted Crunch (on stability ball)

De (Ab) Crunch is één van de meest bekende oefeningen voor de buikspieren. De rechte buikspier (de basis van het ‘wasbordje’) trekt he...

Weighted Decline Crunch

De Sit Up is een ‘klassieke’ oefening voor de buikspieren (zie techniek). De oefening bevat twee belangrijke elementen: Het bollen van de rug en het...

Weighted Decline Sit-up (arms straight)

De Sit Up is een ‘klassieke’ oefening voor de buikspieren (zie techniek). De oefening bevat twee belangrijke elementen: Het bollen van de rug en het...

Weighted Hanging Leg-Hip Raise

De Hanging Leg-Hip Raise is een oefening gericht op de buik hoewel sommige spieren in de bovenbenen en het bekken ook actief meewerken. Zoals de naam aangeeft,...

Weighted Hyperextension

Back extensions zijn gericht op het strekken van de rug en het in lijn brengen van het bovenlichaam met het onderlichaam. Dat laatste is ook een functie van de...

Weighted Pull ups

Optrekken is een zeer effectieve manier om de rugspieren te trainen met het lichaamsgewicht als weerstand. Voor sommigen is het lichaamsgewicht echter niet meer...

Weighted Push up

De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...

Weighted Side Crunch With Voiceover

Introductie: De Weighted Side Crunch is een effectieve oefening om je schuine buikspieren te versterken. Door het gebruik van gewichten verhoog je de intensiteit, wat leidt tot betere spierdefinitie en kracht. Uitvoering: Begin met het kiezen van een geschikt gewicht voor je fitnessniveau. Ga op je

Weighted Sit up

De Sit Up is een ‘klassieke’ oefening voor de buikspieren (zie techniek). De oefening bevat twee belangrijke elementen: Het bollen van de rug en het...

Weighted Standing Shoulder Press With Plate

Introductie De Weighted Standing Shoulder Press met een plate is een effectieve oefening om je schouders en bovenlichaam te versterken. Deze variant van de traditionele shoulder press legt de nadruk op stabiliteit en controle, terwijl je met een gewichtsschijf werkt. Het is een uitstekende manier om

Weighted Step Ups To High Knee

Als je op zoek bent naar een oefening die zowel je kracht als je balans verbetert, dan zijn Weighted Step Ups to High Knee een uitstekende keuze. Deze dynamische beweging combineert het gewicht van dumbbells met de uitdaging van een step-up, gevolgd door een krachtige knieheffing. Het is een fantast

Weighted Twisting Situp

De Sit Up is een ‘klassieke’ oefening voor de buikspieren (zie techniek). De oefening bevat twee belangrijke elementen: Het bollen van de rug en het...

Weighted Twisting Situp (arms crossed)

Introductie: De Weighted Twisting Situp met gekruiste armen is een dynamische oefening die zich richt op je core, met een extra focus op de schuine buikspieren. Door een gewicht toe te voegen, verhoog je de intensiteit en versterk je niet alleen je buikspieren, maar verbeter je ook je balans en coör

Wheel Roll out

Ab/wheel roller, of roll out, oefeningen spreken een groot aantal verschillende spieren aan waaronder de buikspieren. Om de romp in positie te houden moet de re...

Wide Arm Knee Push Ups

De Wide Arm Knee Push Up is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je bovenlichaam met een extra focus op je borstspieren en schouders. Door je armen breder te plaatsen dan bij een standaard push-up, daag je je spieren op een andere manier uit, wat kan leiden to

Wide Arms Push Up

De Wide Arms Push Up is een variatie op de klassieke push-up die zich richt op een breder scala aan spieren, waardoor je een intensievere training krijgt. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen in je bovenlichaam. Uitvoering Begin in een plankpositie met je h

Wide Grip Pull Ups

De Wide Grip Pull Up is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug en de breedte van je lats (latissimus dorsi) vergroot. Deze variant van de klassieke pull-up gebruikt een bredere greep, wat zorgt voor een intensievere training van de bovenrugspieren. Uitvoering Begin door een pull-

Wide Push Ups Bodyweight

De Wide Push Ups Bodyweight oefening is een fantastische manier om je bovenlichaam te versterken zonder enige uitrusting. Door je handen breder dan schouderbreedte te plaatsen, leg je meer nadruk op je borstspieren en minder op je triceps, wat een uniek voordeel biedt ten opzichte van de traditionel

Wide Pushups

Introductie: Wide pushups zijn een variatie op de klassieke pushup waarbij je handen wijder staan dan bij een standaard pushup. Deze positie legt meer nadruk op je borstspieren en schouders, en is een effectieve manier om deze gebieden sterker te maken. Uitvoering: Begin in een plankpositie met je

Wind Wipers

De Wind Wipers oefening is een dynamische beweging die je core stabiliteit en flexibiliteit verbetert. Deze oefening simuleert de beweging van een ruitenwisser, wat zorgt voor een unieke uitdaging voor je buikspieren en onderrug. Uitvoering Lig op je rug op een matje, met je armen gestrekt naast

Windshield Wipers

Als je op zoek bent naar een uitdagende oefening die je core versterkt en je flexibiliteit verbetert, dan zijn Windshield Wipers iets voor jou. Deze oefening, die zijn naam dankt aan de gelijkenis met de beweging van ruitenwissers, is een uitstekende manier om je buikspieren, onderrug en obliques aa

Windshield Wipers

De Windshield Wipers oefening is een dynamische beweging die zich richt op het versterken en tonen van je core, terwijl het ook je flexibiliteit en balans verbetert. Deze oefening simuleert de beweging van een ruitenwisser, waardoor het een unieke manier is om je buikspieren op een andere manier uit