Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
Bij side lunges, ook wel lateral lunges genoemd, stap je zijwaarts in een lunge in plaats van voor- of achterwaarts. Deze zijwaartse druk kost meer inzet van de...
De Barbell Single Leg Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, kracht en stabiliteit. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je onderlichaam uitdaagt, maar ook je core en balans op de proef stelt. Uitvoering Begin met het plaatsen van een ba
De barbell single leg split squat (ook wel Bulgarian split squat genoemd) kan je vergelijken met lunges. Het verschil is dat je niet bij of terug stapt. Je doet...
De Barbell Single Leg Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, kracht en stabiliteit. Door één been tegelijk te trainen, werk je niet alleen aan je spierkracht, maar ook aan het corrigeren van spieronevenwichtigheden tussen je benen. Uitvoering Zoek e
De Barbell Snatch is een dynamische en complexe oefening die kracht, snelheid, en coördinatie vereist. Deze oefening is uniek omdat het je hele lichaam uitdaagt en vooral gericht is op het verbeteren van je explosieve kracht. Uitvoering Begin met de barbell op de grond, staand met je voeten op s
De Barbell Snatch Balance is een dynamische oefening die niet alleen je kracht test, maar ook je snelheid, coördinatie en balans. Deze oefening is uniek omdat het je dwingt om onder de bar te duiken, waardoor je explosieve kracht en stabiliteit in je schouders ontwikkelt. Uitvoering Begin met de
De Barbell Snatch Deadlift met een brede grip is een krachtige oefening die zich richt op een breed scala aan spiergroepen, met een unieke combinatie van kracht, coördinatie en explosiviteit. Deze variant van de traditionele deadlift legt extra nadruk op je bovenrug, schouders en heupen, waardoor he
De Barbell Snatch From Blocks is een dynamische oefening die zich richt op explosieve kracht en coördinatie. Deze variant van de snatch helpt je om je techniek te verfijnen door de beweging vanaf een verhoogd platform te starten, waardoor je je kunt concentreren op het tweede deel van de lift. Uitv
De split jerk is het laatste deel van een onderdeel van Olympisch gewichtheffen (clean and jerk). Dit onderdeel van de oefening richt zich vooral op het stabili...
De barbell leg split squat kan je vergelijken met lunges. Het verschil is dat je niet bij of terug stapt. Je doet dus eerst een hele set met één b...
De Barbell Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en het verbeteren van je algehele fysieke prestaties. Deze oefening biedt unieke voordelen, zoals het opbouwen van spiermassa, het verhogen van je metabolisme en het verbeteren van je balans en coördinati
De Barbell Squat met een 2 seconden hold is een krachtige variatie op de traditionele squat. Deze oefening combineert de intensiteit van gewichtheffen met de controle van isometrische training, waardoor je niet alleen kracht opbouwt, maar ook stabiliteit en uithoudingsvermogen in je onderlichaam ver
Als je op zoek bent naar een krachtige oefening die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanpakt, dan zijn barbell squats een uitstekende keuze. Deze oefening staat bekend om zijn vermogen om je onderlichaam te transformeren, terwijl het ook je core stabiliteit en balans verbetert. Uitvoering Be
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je kuitspieren te versterken, dan is de Barbell Standing Leg Calf Raise een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de kuitspieren en biedt een unieke manier om kracht en definitie in je onderbenen te ontwikkelen. Uitvoering Begi
Wil je sterke en goed gevormde kuiten ontwikkelen? Dan is de Barbell Standing Leg Calf Raise een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de kuitspieren en biedt een effectieve manier om kracht en definitie op te bouwen. Uitvoering Zoek een verhoging waar je met de ballen van je
De Barbell Standing Military Press is een krachtige compound oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name de schouders. Deze oefening biedt niet alleen de mogelijkheid om indrukwekkende schouderkracht op te bouwen, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Begin met het p
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken, dan is de Barbell Standing Overhead Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op de triceps, maar verbetert ook je stabiliteit en coördinatie door het gebruik van een barbell boven je hoof
Introductie: De Barbell Standing Reverse Preacher Curl is een variatie op de traditionele biceps curl die zich richt op de onderarmen en de bovenste biceps. Deze oefening is uniek omdat het de gripkracht verbetert en de nadruk legt op de brachialis, een spier die vaak over het hoofd wordt gezien. U
De Barbell Standing Wide Grip Military Press is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name de schouders. Deze variant van de militaire pers biedt unieke voordelen door de brede grip, waardoor je schouders op een andere manier worden uitgedaagd dan bij de traditionele pers.
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, dan is de Barbell Step Up On Bench een uitstekende keuze. Deze oefening combineert kracht, balans en coördinatie, waardoor het een unieke aanvulling is op je fitnessroutine. Uitvoering Begin met het plaatsen van een ba
De Barbell Straight Leg Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderrug, hamstrings en bilspieren. Deze variant van de traditionele deadlift legt meer nadruk op de achterkant van je benen, waardoor het een uitstekende keuze is voor het ontwikkelen van kracht en he
De deadlift wordt ook wel de koning van alle oefeningen genoemd. Kijkend naar het rijtje betrokken spieren hierboven kan je afleiden waarom. De spieren i...
De Barbell Thruster is een dynamische compoundoefening die kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen combineert. Deze oefening integreert een front squat met een overhead press, waardoor je in één vloeiende beweging meerdere spiergroepen traint en je cardiovasculaire systeem uitdaagt. Uitvoering
Lunges zou je kunnen zien als squats op één been. Net als de squat is het een samengestelde oefening die meerdere gewrichten betrekt. Tijdens lung...