FITsociety NL
Plan een demo

Heupbuigers trainen: oefeningen en techniek

Ontdek oefeningen voor heupbuigers, met uitleg over techniek, weerstand en controle bij beenheffen, knieheffen en kabeltraining.

Heupbuigers zijn de spieren aan de voorzijde van de heup die het bovenbeen richting de romp bewegen. In fitness worden ze gericht getraind met onder meer beenheffen, knieheffen en oefeningen met kabel of weerstandsband.

Over heupbuigers

Deze spiergroep werkt bij heupflexie, zoals wanneer je een knie optilt of het been voorwaarts brengt. De belasting verschilt per oefening: hangend beenheffen vraagt controle van de romp, terwijl kabel- en bandvarianten de weerstand anders verdelen. Een stabiele uitgangspositie en een beheerst tempo helpen om de beweging technisch uit te voeren.

Praktische aanwijzingen

Houd je bekken zo stabiel mogelijk en vermijd zwaaien tijdens been- of knieheffen. Kies een weerstand waarmee je de volledige bewegingsbaan gecontroleerd uitvoert. Stop bij scherpe pijn en pas de oefening aan wanneer je bewegingsvrijheid beperkt is.

Wall Sit Quadriceps

Wall Sit

De Wall Sit is een statische oefening die je uithoudingsvermogen en kracht in je onderlichaam aanzienlijk kan verbeteren. Het unieke aan deze oefening is dat je geen enkel stuk uitrusting nodig hebt, behalve een muur, waardoor het een toegankelijke oefening is die je bijna overal kunt uitvoeren. Ui
Weighted Decline Sit-up (arms straight) Buikspieren

Weighted Decline Sit-up (arms straight)

De Sit Up is een ‘klassieke’ oefening voor de buikspieren (zie techniek). De oefening bevat twee belangrijke elementen: Het bollen van de rug en het...
Weighted Hanging Leg-Hip Raise Buikspieren

Weighted Hanging Leg-Hip Raise

De Hanging Leg-Hip Raise is een oefening gericht op de buik hoewel sommige spieren in de bovenbenen en het bekken ook actief meewerken. Zoals de naam aangeeft,...
Weighted Sit up Buikspieren

Weighted Sit up

De Sit Up is een ‘klassieke’ oefening voor de buikspieren (zie techniek). De oefening bevat twee belangrijke elementen: Het bollen van de rug en het...
Weighted Twisting Situp Buikspieren

Weighted Twisting Situp

De Sit Up is een ‘klassieke’ oefening voor de buikspieren (zie techniek). De oefening bevat twee belangrijke elementen: Het bollen van de rug en het...