Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Assisted Pull Up Close Grip is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, met name als je nog niet sterk genoeg bent om een traditionele pull-up uit te voeren. Deze variant biedt ondersteuning waardoor je geleidelijk aan kracht kunt opbouwen in je armen en rug. Uitvoering Beg
De Assisted Pull Up met een normale grip is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, vooral als je nog niet sterk genoeg bent om een traditionele pull-up uit te voeren. Deze variant maakt gebruik van een machine of weerstandsband om een deel van je lichaamsgewicht te ondersteunen,
De Assisted Pull Up Wide Grip is een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, met name als je nog niet sterk genoeg bent om een traditionele pull-up uit te voeren. Deze variant maakt gebruik van een machine of weerstandsband om je te ondersteunen, waardoor je de beweging volledig kunt
Assisted Sit Ups zijn een fantastische manier om je core te versterken met een beetje hulp. Of je nu net begint of extra ondersteuning nodig hebt, deze oefening biedt unieke voordelen voor het opbouwen van kracht en stabiliteit in je buikspieren. Uitvoering Lig op je rug met je knieën gebogen en
De Assisted Weighted Push Up is een geavanceerde variant van de klassieke push-up, ontworpen om je kracht en spieruithoudingsvermogen verder te ontwikkelen. Door extra gewicht toe te voegen, verhoog je de intensiteit van de oefening, terwijl de assistentie je helpt om de techniek correct uit te voer
Wil je jouw flexibiliteit en balans verbeteren terwijl je tegelijkertijd je benen en core traint? Dan zijn Back And Forward Leg Swings de perfecte oefening voor jou. Deze dynamische stretch helpt bij het opwarmen van je spieren en het verbeteren van je bewegingsbereik, wat essentieel is voor elke wo
Back extensions zijn gericht op het strekken van de rug en het in lijn brengen van het bovenlichaam met het onderlichaam. Dat laatste is ook een functie van de...
De back extension is een effectieve oefening om je onderrug te versterken. Het helpt bij het verbeteren van je houding en kan rugpijn verminderen door het versterken van de spieren die je wervelkolom ondersteunen. Uitvoering: Begin met het positioneren van jezelf op een back extension apparaat m
Back extensions zijn gericht op het strekken van de rug en het in lijn brengen van het bovenlichaam met het onderlichaam. Dat laatste is ook een functie van de...
De Back Extension Machine is een effectieve oefening om je onderrugspieren te versterken. Het unieke voordeel van deze machine is dat het je in staat stelt om je onderrug te isoleren en te trainen zonder onnodige belasting op je wervelkolom. Uitvoering Stel de machine in zodat je heupen net bove
De Back Extension on Exercise Ball is een effectieve oefening om je onderrugspieren te versterken, terwijl je tegelijkertijd werkt aan je balans en stabiliteit. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spierversterking en core stabilisatie, wat het een uitstekende keuze maakt voor een uitgebala
Back extensions zijn gericht op het strekken van de rug en het in lijn brengen van het bovenlichaam met het onderlichaam. Dat laatste is ook een functie van de...
De back hyperextension bench oefening is een effectieve manier om je onderrug, bilspieren en hamstrings te versterken. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spierisolatie en core stabilisatie, wat essentieel is voor een sterke en gezonde rug. Uitvoering Positioneer jezelf op de hyperexte
De Back Lever is een geavanceerde gymnastiekoefening die niet alleen indrukwekkend is om te zien, maar ook uitzonderlijke voordelen biedt voor je kracht en flexibiliteit. Deze oefening test je core, schouders en rugspieren op een unieke manier. Uitvoering Begin aan een pull-up bar of ringen met
De Back Machine Extension is een effectieve oefening om je onderrugspieren te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en kan rugpijn verminderen door het versterken van de spieren rond je wervelkolom. Uitvoering Stel de machine in op jouw lengte. Zorg ervoor dat je he
De Back Squeeze is een effectieve oefening om je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het verbeteren van je houding, maar vermindert ook de kans op rug- en schouderpijn door het versterken van de spieren die deze gebieden ondersteunen. Uitvoering Begin met sta
De Balance Board Lateral Squat is een dynamische oefening die balans, kracht en coördinatie combineert. Door het gebruik van een balance board voeg je een extra dimensie toe aan de traditionele squat, waardoor je stabilisatoren harder moeten werken en je een unieke uitdaging voor je lichaam creëert.
De (Ab) Crunch is één van de meest bekende oefeningen voor de buikspieren. De rechte buikspier (de basis van het ‘wasbordje’) trekt he...
Ball Slams zijn een dynamische, explosieve oefening die je helpt om kracht, snelheid en uithoudingsvermogen op te bouwen. Deze oefening is uniek omdat het een full-body workout biedt en tegelijkertijd helpt bij het verbranden van calorieën. Uitvoering Begin met het vasthouden van een medicijnbal
De Band Arm Abduction is een effectieve oefening om je schouderbladen en de spieren rondom je schouders te versterken. Deze oefening is uniek omdat het gebruik maakt van een weerstandsband om geleidelijk de intensiteit te verhogen, waardoor je op een veilige manier je spierkracht kunt opbouwen. Uit
De Band Arm Abduction Horizontal is een effectieve oefening om je schoudergordel en bovenrug te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te bieden tegen de beweging van je armen, wat leidt tot een sterke ontwikkeling van de spieren rondom je schouders. Uitvoering Begin met
De Band Bent Over Row is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren met behulp van een weerstandsband. Deze oefening biedt een unieke manier om je rug te trainen zonder zware gewichten te gebruiken, waardoor het een uitstekende keuze is voor thuis workouts of als je o
De Band Bicycle Crunch is een dynamische oefening die de kracht en stabiliteit van je core naar een hoger niveau tilt. Door de toevoeging van een weerstandsband wordt niet alleen je buikspieren uitgedaagd, maar verbeter je ook je coördinatie en balans. Uitvoering Lig op je rug met je knieën gebo
De Band Close-Grip Biceps Curl is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te definiëren. Door gebruik te maken van een weerstandsband, biedt deze variatie een unieke weerstand die anders is dan traditionele gewichten, wat zorgt voor een constante spanning op de spieren gedurende de hel