Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Straight Bar Cable Pull Down is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je lats te isoleren en te ontwikkelen, terwijl je ook je biceps en schouders een goede workout geeft. Uitvoering Begin met het instellen van de
De Straight Bar Cable Row Close Grip is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Deze variant van de traditionele cable row legt de nadruk op een nauwere grip, wat zorgt voor een intensievere activering van de middelste rugspieren en de biceps. Uitvoering Stel
De Straight Bar Cable Row met een normale grip is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, waardoor je niet alleen je spieren versterkt, maar ook je houding verbetert. Uitvoering Begin
De Straight Leg Kickback is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je bilspieren en hamstrings. Deze oefening, die je kunt uitvoeren met alleen je lichaamsgewicht of met weerstandsbanden voor extra uitdaging, is perfect voor het opbouwen van kracht en het verbeteren van de vorm van
De Straight Leg Kickback V2 is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je bilspieren en hamstrings. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de achterkant van je benen en je helpt een sterke, strakke onderlichaam te ontwikkelen zonder zware gewichten te gebruiken. Uitvoering
Introductie: Straight Leg Skips zijn een dynamische oefening die zowel je coördinatie als je onderlichaamsspieren verbetert. Deze oefening combineert het ritme van hardlopen met de intensiteit van springen, wat zorgt voor een effectieve cardio- en krachttraining. Uitvoering: Begin met staan op je l
De Sumo Deadlift is een variatie op de klassieke deadlift waarbij je met een bredere stand staat. Deze techniek richt zich meer op de binnenkant van je dijen, heupen en onderrug, wat het een uitstekende oefening maakt voor het opbouwen van kracht en stabiliteit in deze gebieden. Uitvoering Beg
De Sumo Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op een breed scala aan spiergroepen, met een unieke nadruk op de onderlichaamspieren. Deze variant van de traditionele deadlift heeft een bredere stand, wat zorgt voor een diepere squatpositie en de nadruk legt op de binnenkant van je dijen e
De Sumo Deadlift is een krachtige variant van de klassieke deadlift, waarbij je met een bredere stand staat. Deze techniek vermindert de afstand die de halter aflegt en legt meer nadruk op de binnenkant van je dijen en je heupen. Uitvoering Sta met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
De Sumo Squat In Between Legs met een weerstandsband is een krachtige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam. Deze variant van de traditionele squat voegt een extra dimensie toe door de weerstand, waardoor je spieren harder moeten werken. Uitvoering Sta met je voe
De Sumo Squat Over Shoulder Resistance Band is een dynamische oefening die kracht en flexibiliteit combineert. Door de unieke houding en het gebruik van de weerstandsband, biedt deze oefening een uitstekende manier om je onderlichaam en core te versterken, terwijl je ook werkt aan je balans en coörd
Introductie: Sumo squats zijn een variatie op de traditionele squat waarbij je met een bredere stand staat. Deze oefening richt zich vooral op de binnenkant van je dijen, je bilspieren en je heupen. Het is een effectieve manier om deze gebieden te versterken en meer stabiliteit in je onderlichaam te
De Sumo Squat met lichaamsgewicht is een effectieve oefening die zich richt op de onderlichaamsspieren, met een unieke nadruk op de binnenkant van je dijen en je bilspieren. Deze variant van de traditionele squat helpt je niet alleen om kracht op te bouwen, maar verbetert ook je houding en flexibili
De Superman is een omstreden, potentieel gevaarlijke oefening. Een belangrijke functie van de betrokken spieren is het strekken van de ruggenwervel en het in li...
De Superman oefening is een fantastische manier om je core, onderrug, bilspieren en schouderspieren te versterken zonder enige uitrusting. Het simuleert de houding van Superman tijdens het vliegen, vandaar de naam. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spierkracht, maar verbetert ook
De Superman oefening is een fantastische manier om je core, onderrug, bilspieren en schouderspieren te versterken zonder enige uitrusting. Het simuleert de houding van Superman tijdens het vliegen, vandaar de naam. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spierkracht, maar verbetert ook
De Superman Hold is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je houding. Deze oefening simuleert de vliegende houding van Superman, vandaar de naam, en biedt een unieke combinatie van voordelen voor je lichaam. Uitvoering Lig met je gezicht naar
De Superman Pull is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je rug, schouders en glutes. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om de spieren te trainen die nodig zijn voor een goede houding en het vermindert het risico op rugpijn. Uitvoering Lig met je gezicht naar bened
De Superman Pulls met een resistance band is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je rug, schouders en core. Deze oefening simuleert de beweging van het vliegen, net als Superman, maar voegt weerstand toe om je spieren extra uit te dagen. Uitvoering Lig met je buik op de
De Supine Push Up is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening is uniek omdat je hem liggend uitvoert, wat zorgt voor een andere dynamiek dan de traditionele push-up. Uitvoering Lig
De Svend Press op een decline bench is een unieke oefening die zich richt op de ontwikkeling van je borstspieren, met een speciale focus op de onderkant van de borst. Deze oefening combineert de voordelen van de traditionele Svend Press met de extra intensiteit die komt kijken bij het gebruik van ee
De Svend Press op een vlakke bank is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke nadruk op de binnenkant van de borst. Deze oefening is perfect voor het verfijnen van de borstspieren en het toevoegen van variatie aan je routine. Uitvoering Lig met je rug op een vlak
De Svend Press op een incline bench is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke twist. In tegenstelling tot traditionele borstoefeningen, legt deze variant meer nadruk op de bovenkant van je borst en de binnenkant van je borstspieren, waardoor je een volledige borsto