Ontdek hoe je dumbbells gebruikt voor krachttraining, met praktische tips voor grip, techniek, gewichtskeuze en veilig trainen thuis of in de sportschool.
Dumbbells zijn veelzijdige losse gewichten voor krachttraining, thuis of in de sportschool. Je gebruikt ze afzonderlijk of per paar voor oefeningen voor het bovenlichaam, onderlichaam en de romp.
Een dumbbelltraining kan bestaan uit drukken, trekken, tillen en gecontroleerd bewegen in verschillende richtingen. Losse gewichten vragen vaak om actieve stabilisatie, terwijl je per arm of been afzonderlijk kunt werken. Kies een gewicht waarmee je de beweging technisch beheerst en gebruik voldoende ruimte om de dumbbells veilig neer te zetten.
Houd de handgrepen stevig maar ontspannen vast en beweeg zonder zwaaien of abrupt laten zakken. Begin met een lichte belasting om houding en bewegingsbaan te oefenen; bij zwaardere dumbbells zijn een vlakke ondergrond en stevige schoenen nuttig. Stop bij scherpe pijn en pas de oefening aan als je techniek verslechtert.
681 oefeningen
Dumbbells Filter wissen
De incline dumbbell fly traint de borst door je armen boven een schuin bankje te openen en te sluiten, met je ellebogen licht gebogen.
De dumbell bicep curl is misschien wel één van de populairste oefeningen voor de biceps. In deze versie wordt gebruik gemaakt van een schuin bankj...
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
De Dumbbell Incline Fly is een effectieve oefening om je borstspieren te versterken en te definiëren. Door de incline positie wordt er extra nadruk gelegd op de bovenkant van je borst, wat zorgt voor een volledige borstontwikkeling. Deze oefening biedt een unieke manier om je borstspieren te isolere
De Dumbbell Incline Fly op een Exercise Ball is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke draai. Door de instabiliteit van de bal worden je core en balans extra uitgedaagd, wat leidt tot een intensievere training. Uitvoering Zoek een stabiele exercise ball en sele
Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...
Wil je jouw schouders op een effectieve manier trainen en tegelijkertijd werken aan een sterke bovenrug? Dan is de Dumbbell Incline Front Raise een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke manier om de voorkant van je schouders te isoleren, terwijl je door de incline houding ook je bovenrug
De Dumbbell Incline Hammer Shoulder Press is een effectieve oefening die zich richt op de schouders en de bovenste borstspieren. Door de incline positie en de hammer grip, biedt deze oefening unieke voordelen ten opzichte van de traditionele schouderpers, zoals een betere isolatie van de voorkant va
De Dumbbell Incline Hammer Simultaneous Curl is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van je biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl wordt uitgevoerd op een incline bank, wat zorgt voor een unieke hoek die de spieren op een andere manier activeert en sti
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders en bovenlichaam te versterken, dan is de Dumbbell Incline Lying Front Raise een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke benadering door de nadruk te leggen op de voorste deltaspieren, terwijl je in een incline positie ligt, wat
De Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om de laterale deltaspieren te benaderen door het gebruik van een incline bank, wat zorgt voor een grotere activatie van de spiervezels. Uit
De Dumbbell Incline One Arm Press is een effectieve oefening die zich richt op de bovenkant van je borstspieren en je triceps. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de spiercontractie en zorg je voor een gebalanceerde spierontwikkeling aan beide kanten van je lichaam. Uitvoe
Introductie De Dumbbell Incline Palm-in Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke draai. Door de incline positie en de palm-in grip, leg je meer nadruk op de bovenkant van je borstspieren en de triceps, terwijl je ook je schouderspieren activeert. Deze
Introductie: De Dumbbell Incline Press op een stability ball combineert krachttraining met een balansuitdaging. Deze oefening versterkt niet alleen je borstspieren, maar verbetert ook je stabiliteit en core kracht door het gebruik van de bal. Uitvoering: Zoek een stability ball en twee dumbbells
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders en bovenrug te versterken, dan is de Dumbbell Incline Rear Lateral Raise een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de achterkant van je schouders en je bovenrug, wat vaak over het hoofd wordt gezien in standaa
Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...
De Dumbbell Incline Shrug is een effectieve oefening die zich richt op de bovenrug en schouders, met een unieke twist door de incline positie. Deze variatie zorgt voor een diepere spieractivatie en helpt bij het ontwikkelen van een sterke, goed gedefinieerde bovenrug. Uitvoering Zoek een incline
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Dumbbell Incline Simultaneous Curl een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het de biceps isoleert en tegelijkertijd de spanning op de spieren verhoogt door de incline positie. Uitvoering Zoek een inclin
De Dumbbell Incline Squeeze Press is een krachtige oefening die zich richt op de borstspieren, maar ook de triceps en schouders een goede workout geeft. Het unieke aan deze oefening is de combinatie van drukken en knijpen, wat zorgt voor een intense activatie van de borstspieren. Uitvoering Zet
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen, dan is de Dumbbell Incline Svend Close Grip Press een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een incline press met de intensiteit van een close grip, waardoor je borstspieren op een unieke manier word
Dumbell Incline Triceps Extensions Actieve spieren: -Triceps -Schouders (stabiliserend) Zoals de naam aangeeft is de belangrijkste beweging het strekken van de...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken en vorm te geven, dan is de Dumbbell Incline Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps, maar heeft ook voordelen voor de stabiliteit van je schouders en de kracht van je bovenli
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen met een extra focus op de bovenkant, dan is de Dumbbell Incline Twisted Fly een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een incline fly met een unieke draai, waardoor je niet alleen je borstspieren, maa