Gewichtsschijf gebruiken: oefeningen en trainingstips

Ontdek hoe je een gewichtsschijf gebruikt voor krachttraining, welke uitvoeringen bestaan en waarop je let bij techniek en veilig trainen.

Een gewichtsschijf is een ronde halterschijf voor krachttraining, functionele oefeningen en gerichte weerstand. Je gebruikt de schijf los, aan een halterstang of met geschikt trainingsmateriaal.

Wat is een gewichtsschijf?

Gewichtsschijven zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten en uitvoeringen, zoals gietijzer, rubber of bumper plates. Ze worden gebruikt voor oefeningen zoals front raises, Russian twists, lunges en plate presses. Kies een schijf die je gecontroleerd kunt vasthouden en let op de diameter en boring wanneer je deze op een halterstang plaatst.

Praktische tips voor trainen met een gewichtsschijf

Houd de schijf stevig vast met beide handen wanneer de oefening dat vraagt en beweeg rustig, zonder te zwaaien. Controleer vóór gebruik of de schijf en eventuele halterstang goed aansluiten. Begin met een passend gewicht en stop bij scherpe pijn of verlies van controle.

Svend Press Incline Bench

De Svend Press op een incline bench is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke twist. In tegenstelling tot traditionele borstoefeningen, legt deze variant meer nadruk op de bovenkant van je borst en de binnenkant van je borstspieren, waardoor je een volledige borsto

T-bar row

De T-bar row is een oefening gericht op de grote rugspier. De belangrijkste spier die zorgt voor de ‘v-shape’. Veel andere spieren helpen echter bij...

T-Bar Row

Als je op zoek bent naar een krachtige oefening om je rugspieren te versterken, dan is de T-Bar Row een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht en stabiliteit, gericht op de bovenrug, en biedt een effectieve manier om spiermassa op te bouwen en je houding te verbetere

T-Bar Row

Als je op zoek bent naar een krachtige oefening om je rug te versterken, dan is de T-bar row een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht en stabiliteit, gericht op de grote spiergroepen van je rug, terwijl ook je biceps en schouders worden aangesproken. Uitvoering

T-Bar Row

De T-Bar Row is een krachtige oefening voor het opbouwen van spiermassa en kracht in de bovenrug. Deze oefening is uniek omdat het een combinatie van een roeibeweging en een deadlift beweging gebruikt, wat zorgt voor een intensieve training van meerdere spiergroepen tegelijk. Uitvoering Plaats

Thruster

De thruster is een dynamische compoundoefening die zowel kracht als uithoudingsvermogen in je hele lichaam opbouwt. Het combineert een front squat met een overhead press en biedt een full-body workout die zowel je onder- als bovenlichaam uitdaagt. Uitvoering: Begin met de barbell op schouderhoog

Trap Bar Deadlift

De deadlift wordt ook wel de koning van alle oefeningen genoemd. Kijkend naar het rijtje betrokken spieren hierboven kan je afleiden waarom. De spieren in de ku...

Trap Bar Romanian Deadlift

De deadlift wordt ook wel de koning van alle oefeningen genoemd. Kijkend naar het rijtje betrokken spieren hierboven kan je afleiden waarom. De spieren in de ku...

Trap Bar Shrug

Shrugs richten zich op de bovenste en middelste vezels van de trapezius, de ruitvormige spier boven in de rug (tussen de schouderbladen). Deze vezels zorgen voo...

Trap Bar Shrug

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenrug en schouders te versterken, dan is de Trap Bar Shrug een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van een trap bar (ook wel hex bar genoemd), waardoor je een neutrale grip kunt hanteren en de belasting op je onderrug kunt vermindere

Trap Bar Squat

De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...

Upright Row

De Upright Row is een effectieve oefening voor het versterken van de schouders en de bovenrug. Deze oefening biedt unieke voordelen voor het verbeteren van je houding en het versterken van spieren die essentieel zijn voor dagelijkse activiteiten. Uitvoering Start met je voeten op schouderbreedte

Upright Row Barbell

De Upright Row Barbell oefening is een effectieve manier om je schouders, bovenrug en trapezius te versterken. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieractivatie die je niet alleen helpt bij het opbouwen van spiermassa, maar ook bij het verbeteren van je houding. Uitvoering Sta met je

Upright Row Ez Bar

De Upright Row met een EZ-bar is een effectieve oefening om je schouders en de bovenkant van je rug te versterken. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je spieren isoleert, maar ook bijdraagt aan een betere houding en gripkracht. Uitvoering Sta met je voeten op schouderbreedte en

Weighted Crunch (arms crossed)

De Crunch is een populaire oefening voor de buikspieren. De rechte buikspier (de basis van het ‘wasbordje’) trekt het borstbeen richting het be...

Weighted crunch (arms straight)

De Crunch is een populaire oefening voor de buikspieren. De rechte buikspier (de basis van het ‘wasbordje’) trekt het borstbeen richting het be...

Weighted Crunch (on stability ball)

De (Ab) Crunch is één van de meest bekende oefeningen voor de buikspieren. De rechte buikspier (de basis van het ‘wasbordje’) trekt he...

Weighted Decline Crunch

De Sit Up is een ‘klassieke’ oefening voor de buikspieren (zie techniek). De oefening bevat twee belangrijke elementen: Het bollen van de rug en het...

Weighted Decline Sit-up (arms straight)

De Sit Up is een ‘klassieke’ oefening voor de buikspieren (zie techniek). De oefening bevat twee belangrijke elementen: Het bollen van de rug en het...

Weighted Pull ups

Optrekken is een zeer effectieve manier om de rugspieren te trainen met het lichaamsgewicht als weerstand. Voor sommigen is het lichaamsgewicht echter niet meer...

Weighted Sit up

De Sit Up is een ‘klassieke’ oefening voor de buikspieren (zie techniek). De oefening bevat twee belangrijke elementen: Het bollen van de rug en het...

Weighted Standing Shoulder Press With Plate

Introductie De Weighted Standing Shoulder Press met een plate is een effectieve oefening om je schouders en bovenlichaam te versterken. Deze variant van de traditionele shoulder press legt de nadruk op stabiliteit en controle, terwijl je met een gewichtsschijf werkt. Het is een uitstekende manier om

Weighted Twisting Situp

De Sit Up is een ‘klassieke’ oefening voor de buikspieren (zie techniek). De oefening bevat twee belangrijke elementen: Het bollen van de rug en het...

Wrist Curl Barbell

De Wrist Curl Barbell oefening is een fantastische manier om de kracht en flexibiliteit van je polsen en onderarmen te verbeteren. Deze oefening richt zich specifiek op de spieren rondom je pols, wat uniek is in vergelijking met veel andere krachtoefeningen. Uitvoering Zit op een bankje met een