Ontdek biceps-oefeningen met dumbbells, halter, kabels en machines. Leer over grepen, uitvoering en praktische tips voor gecontroleerd trainen.
Biceps-oefeningen richten zich op de spieren aan de voorkant van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met dumbbells, halters, kabels en machines, met verschillende grepen en bewegingsbanen.
Veel bicepsbewegingen bestaan uit elleboogbuiging, zoals curls met een halter, dumbbells of kabels. Een supinerende greep, een neutrale greep of een vaste machinegreep verandert de uitvoering en de manier waarop de oefening aanvoelt. Kies het gewicht waarmee je de romp rustig houdt en de ellebogen gecontroleerd kunt bewegen.
Houd de schouders ontspannen, beweeg vanuit de ellebogen en vermijd zwaaien met het bovenlichaam. Stel bank, kabel of machine af op jouw lichaamsbouw en volg de instructies van het toestel. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
436 oefeningen
Biceps Filter wissen
De Wide Grip Pull Up is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug en de breedte van je lats (latissimus dorsi) vergroot. Deze variant van de klassieke pull-up gebruikt een bredere greep, wat zorgt voor een intensievere training van de bovenrugspieren. Uitvoering Begin door een pull-
De Wrist Curl Barbell oefening is een fantastische manier om de kracht en flexibiliteit van je polsen en onderarmen te verbeteren. Deze oefening richt zich specifiek op de spieren rondom je pols, wat uniek is in vergelijking met veel andere krachtoefeningen. Uitvoering Zit op een bankje met een
De Zottman Curl is een unieke oefening die de kracht en omvang van je biceps en onderarmen opbouwt door een combinatie van traditionele curl en een draaiende beweging. Deze oefening biedt een uitgebreide training voor de gehele arm door zowel de concentrische als de excentrische fase van de curl te
Deze oefening combineert de klassieke bicep curl met een unieke draai om je armen op een geheel nieuwe manier te trainen. Door het gebruik van een resistance band, voeg je extra weerstand toe die je helpt bij het opbouwen van kracht en het verbeteren van je flexibiliteit. Uitvoering Sta met beid