Ontdek biceps-oefeningen met dumbbells, halter, kabels en machines. Leer over grepen, uitvoering en praktische tips voor gecontroleerd trainen.
Biceps-oefeningen richten zich op de spieren aan de voorkant van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met dumbbells, halters, kabels en machines, met verschillende grepen en bewegingsbanen.
Veel bicepsbewegingen bestaan uit elleboogbuiging, zoals curls met een halter, dumbbells of kabels. Een supinerende greep, een neutrale greep of een vaste machinegreep verandert de uitvoering en de manier waarop de oefening aanvoelt. Kies het gewicht waarmee je de romp rustig houdt en de ellebogen gecontroleerd kunt bewegen.
Houd de schouders ontspannen, beweeg vanuit de ellebogen en vermijd zwaaien met het bovenlichaam. Stel bank, kabel of machine af op jouw lichaamsbouw en volg de instructies van het toestel. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
436 oefeningen
Biceps Filter wissen
De seated row is een zeer effectieve en daarmee populaire oefeningen die voornamelijk gericht is op de grote rugspier. Om deze spiergroep zoveel mogelijk te iso...
De seated row is een zeer effectieve en daarmee populaire oefeningen gericht op de rugspieren. Deze kan op vele manieren worden uitgevoerd. In deze uitvoering w...
Shadow boxing is een dynamische en energieke manier om je conditie te verbeteren, je coördinatie te verfijnen en je bokstechniek te oefenen zonder dat je een tegenstander of bokszak nodig hebt. Het simuleert een gevechtssituatie waarbij je stoten en bewegingen uitvoert in de lucht, gericht tegen een
Shoulder abduction is een effectieve oefening die zich richt op de spieren van je schouders, met name de deltaspieren. Deze beweging helpt bij het verbeteren van de stabiliteit en mobiliteit van je schoudergewricht, wat essentieel is voor dagelijkse activiteiten en andere sporten. Uitvoering Beg
De Side Boxing oefening is een dynamische beweging die niet alleen je conditie verbetert, maar ook gericht is op het versterken van verschillende spiergroepen. Het unieke aan deze oefening is dat het elementen van boksen combineert met functionele zijwaartse bewegingen, wat zorgt voor een volledige
De Side Lying Shoulder Rotation is een effectieve oefening die zich richt op de rotator cuff spieren in je schouder. Deze oefening is uniek omdat het helpt bij het versterken en stabiliseren van de schoudergewrichten, wat essentieel is voor zowel dagelijkse activiteiten als geavanceerde fitness rout
De Side Plank Push Up is een dynamische oefening die de kracht en stabiliteit van je core, schouders en armen op de proef stelt. Deze oefening combineert de uitdaging van een zijplank met de kracht van een push-up, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die op zoek is naar een alles-in-
De Side Tapping With Arm Open is een dynamische oefening die zowel je coördinatie als je spierkracht verbetert. Deze oefening combineert zijwaartse bewegingen met een armopening, waardoor het een uitstekende keuze is voor het versterken van je core en het verbeteren van je balans. Uitvoering Beg
De Side to Side Punch is een dynamische oefening die niet alleen je bovenlichaam traint, maar ook je coördinatie en balans verbetert. Deze oefening combineert de voordelen van cardio met krachttraining, waardoor het een uitstekende keuze is voor een full-body workout. Uitvoering Begin in een sta
De Side Wrist Pull Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de flexibiliteit en kracht van je polsen en onderarmen te verbeteren. Deze stretch helpt bij het voorkomen van blessures en kan bijdragen aan een betere uitvoering van andere oefeningen. Uitvoering Begin met het staan of z
Introductie: De Single Arm Cable Row is een effectieve oefening om de kracht en stabiliteit van je rug te verbeteren. Door één arm per keer te gebruiken, focus je op de asymmetrieën in spierkracht en verbeter je je algehele balans. Uitvoering: Stel de kabelmachine in op een lage positie en beves
De Single Arm Preacher Hammer Curl is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps en onderarmspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, wat zorgt voor een evenwichtige spiergroei en de mogelijkheid om onevenwichtigheden in kracht t
De Single Arm Standing Low Cable Row is een effectieve oefening die zich richt op de versterking van je rugspieren, met een unieke focus op de asymmetrische training die helpt bij het verbeteren van spierbalans en coördinatie. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de laagste positie en bevestig
De Single Dumbbell Biceps Curl is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je biceps met behulp van slechts één dumbbell. Deze oefening is ideaal voor als je thuis traint of beperkte toegang hebt tot fitnessapparatuur, en biedt een unieke manier om je spieren uit te dagen door de foc
De Sit Up is een ‘klassieke’ oefening voor de buikspieren (zie opmerkingen). De oefening bevat twee belangrijke elementen: Het bollen van de rug en...
Hammers curls zijn een variatie op de dumbell bicep curls. Bij de hammer curls wordt geen rotatie gemaakt met de hand tijdens de oefening. De duimen b...
De barbell upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de sc...
De barbell upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop va...
Introductie: Spider Bicep Cable Curls zijn een uitstekende oefening om je biceps te isoleren en te versterken. Deze oefening maakt gebruik van een kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat leidt tot betere spieractivatie. Uitvoering: Begin met het instelle
De Spider Curl met een barbell is een fantastische oefening om je biceps te isoleren en te versterken. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het je helpt om een strikte houding te handhaven, waardoor je biceps effectiever worden getraind zonder dat andere spieren het werk overnemen. Uitvoeri
De Spider Curl met dumbbells is een effectieve oefening om je biceps te isoleren en te versterken. Het unieke aan deze oefening is dat je lichaamspositie de spanning op je biceps gedurende de hele beweging constant houdt, wat leidt tot intensievere spieractivatie en groei. Uitvoering Zoek een in
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Spider Curl met een EZ-bar een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat je lichaamshouding tijdens de uitvoering de spanning op je biceps constant houdt, wat leidt tot intensievere spieractivatie en groei. Uitv
De Squat Bicep Curl is een uitstekende combinatieoefening die zowel je onder- als bovenlichaam uitdaagt. Door de squat te combineren met de bicep curl, werk je tegelijkertijd aan je been- en armspieren, wat zorgt voor een efficiënte en effectieve training. Uitvoering Begin met het staan met je
De Squat Punch met dumbbells is een dynamische oefening die krachttraining combineert met cardio, waardoor je niet alleen spieren opbouwt, maar ook je uithoudingsvermogen verbetert. Deze oefening voegt een nieuwe dimensie toe aan de traditionele squat door een boksbeweging toe te voegen, wat zorgt v